Populaire Berichten
Van eieren tot peulvruchten: voedingsmiddelen die u moet eten om een goede spiergezondheid te behouden
Een eiwitarm dieet kan de spierslijtage versnellen, daarom is het belangrijk om uw eiwitgehalte dagelijks aan te vullen. Een gemiddelde volwassene heeft dagelijks ongeveer 55 gram eiwit nodig.
Een gemiddelde volwassene heeft dagelijks ongeveer 55 gram eiwit nodig. (Foto door iStock / Getty Images Plus) Een goede spiergezondheid is essentieel voor een gezond leven, aangezien spieren belangrijk zijn voor functies zoals het handhaven van de lichaamshouding en -positie, het optillen van voorwerpen en activiteiten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. In feite bepaalt het samenspel van spiermassa en vetmassa in ons lichaam de algehele metabolische gezondheid van een individu.
Dr. Nandan Joshi, hoofd voedingswetenschap & medische zaken, Danone India legt uit dat een goede spiergezondheid een combinatie is van goede spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen. Een eiwitarm dieet kan de spierslijtage versnellen, daarom is het belangrijk om uw eiwitgehalte dagelijks aan te vullen. Een gemiddelde volwassene heeft dagelijks ongeveer 55 gram eiwit nodig.
Lees ook: Amandelen zijn de favoriete snacknoot, voor en na de training: Studie
Het consumeren van hoogwaardige eiwitten in voldoende hoeveelheden is erg belangrijk. Vegetarische eiwitbronnen bevatten bijvoorbeeld een lagere hoeveelheid van een van deze aminozuren - lysine, threonine of methionine, en het is belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen in combinatie te eten om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen.
reeks dolfijnen plantenverzorging
Er zijn bepaalde voedselgroepen die verrijkt zijn met een hoge hoeveelheid eiwitten en consumptie van deze voedingsmiddelen is nodig om aan de eiwitbehoefte te voldoen.
Hieronder deelt hij een paar veelvoorkomende eiwitbronnen die in het dieet moeten worden opgenomen:
Zeevruchten
De term zeevruchten strekt zich uit tot alle eetbare waterorganismen. Meestal wordt het gebruikt om te verwijzen naar vissen die een bron van hoog eiwit zijn. Een typische 100 gram vis bevat 20 gram eiwit.
Eieren zijn rijk aan eiwitten. (Foto door Thinkstock Images) Eieren
Ze staan bekend als de goedkoopste eiwitbron. Ze zijn gemakkelijk te vinden en kunnen op verschillende manieren worden geconsumeerd. Eén ei bevat 6-7 g eiwit en dit eiwit wordt beschouwd als een goede kwaliteit eiwit.
Melk, Kaas en Yoghurt
Melk en melkproducten zoals dahi (yoghurt) zijn een uitstekende bron van eiwitten. 100 ml melk bevat 3 gram eiwit. Gezien het alomtegenwoordige karakter is melk te vinden in elke keuken en kan het worden omgezet in producten zoals yoghurt, paneer die verder kan worden geconsumeerd om aan de eiwitbehoefte te voldoen.
Kip
Kip wordt beschouwd als een rijke bron van eiwitten. 100 gram kip bevat 22 gram eiwit. Het eiwit in kip wordt als compleet beschouwd omdat het alle aminozuren bevat die in eiwit aanwezig zijn.
Melk en de producten die van melk worden gemaakt, zoals dahi, zijn een uitstekende bron van eiwitten. (Foto door Thinkstock Images) Peulvruchten
Ze zijn de spreekwoordelijke bron van eiwitten, vooral voor diegenen die op zoek zijn naar een alternatief voor niet-vegetarisch voedsel. Peulvruchten of dal worden dagelijks door indianen geconsumeerd. Het maakt deel uit van ons basisdieet en biedt verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder het leveren van eiwitten en vezels. De hoeveelheid eiwit die in peulvruchten aanwezig is, verschilt per soort, maar ongeveer 22 g eiwit voor 100 g peulvruchten.
Eiwitsupplement
Aan de eiwitbehoefte van ons lichaam wordt vaak niet voldaan door onze dagelijkse voeding. Daarom wordt aangeraden om een eiwitsupplement op te nemen dat deze kloof zal helpen overbruggen. Vaak wordt aangenomen dat deze supplementen alleen voor bodybuilders zijn, omdat ze aanvullende voedingsinterventie voor eiwitten nodig hebben, maar dit is onjuist. Eiwit is voor iedereen. Er is een verandering in de manier waarop eiwitsupplementen worden geconsumeerd en formaten zoals eiwitkoekjes en -repen winnen aan populariteit omdat ze gemakkelijk te consumeren zijn.