Populaire Berichten
Vruchtensappen en fruit: wat is de beste tijd om ze te hebben?
Je kunt regelmatig vezelrijk fruit eten dat weinig suiker bevat, zoals appel, peer, sinaasappel, limoen, guave, papaja, perzik en pruim. Beperk de inname van hoog suikerhoudend fruit - druivenfruit, bessen, banaan, mango, chickoo - echter tot twee keer per week
Dit is wat een voedingsdeskundige suggereert. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Fruit en vruchtensappen worden als gezond beschouwd en daarom wordt het aangeraden om het te consumeren als onderdeel van de dagelijkse routine. Maar men moet ervoor zorgen hoe en wanneer ze worden geconsumeerd voor optimale voedingsvoordelen. Dit is zo omdat vruchtensappen bevatten veel suiker, wat kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels en insulinepieken, wat resulteert in een hoog vetpercentage in het lichaam en dus gewichtstoename, volgens voedingsdeskundige en levensstijlvoorlichter Karishma Chawla.
Vruchtensappen worden soms ook gecategoriseerd onder het spectrum van suikerhoudende frisdranken, omdat ze veel suiker bevatten, zei Chawla.
Vruchtensappen worden vaak geconsumeerd op een rawfood-dieet, hoogstwaarschijnlijk in de zomers, waar het lichaam de voorkeur geeft aan meer verkoelend voedsel zoals fruit, smoothies en salades. Maar de nadruk zou moeten liggen op het koelen van voedingsmiddelen die gezond zijn, in plaats van zich over te geven aan vruchtensappen met veel suiker en de voedingsvoordelen van het fruit zelf teniet te doen, zei ze.
Volgens de voedingsdeskundige vruchtensappen kan worden geconsumeerd na een krachtige trainingssessie om het lichaam aan te vullen met de nodige voedingsstoffen en natuurlijke suikers.
Hoe zit het met fruit?
* Vruchten zijn de zaaddragende structuren die na de bloei uit de eierstok worden gevormd. Ze zijn over het algemeen vlezig en worden zeer gewaardeerd om hun kenmerkende smaak, smaak, versheid, sappigheid, kleur, textuur en voeding. Ze worden als zeer gezond beschouwd en worden veel geconsumeerd als men zich niet goed voelt, wat wordt toegeschreven aan de aanwezigheid van talrijke fytochemicaliën en andere bioactieve stoffen, zei Chawla.
* Fruit kan het beste in zijn geheel worden geconsumeerd in plaats van in sapvorm. Heel fruit is rijk aan vezels en leidt niet tot hoge bloedsuikerspiegels of insulinepieken.
*De beste tijd om fruit te consumeren is in de eerste helft van de dag. Ideaal zou zijn om voor 12.00 uur klaar te zijn met het eten van fruit.
*Fruit moet worden vermeden bij een maaltijd, omdat dit zal resulteren in een verdere verhoging van de bloedsuikerspiegel. Fruit na een maaltijd kan ook leiden tot indigestie en ongemak.
* Fruit kan aan groentesmoothie worden toegevoegd om natuurlijke suiker aan de drank toe te voegen en ook om de lever te ontgiften. Je kunt een smoothie maken van spinazie met appel, sinaasappel of wat bessen met wat gember en een snufje zout.
Krijgt u op tijd fruit? (Foto: Pixabay) * Fruit kan gegeten worden als fruitsalade met wat kruiden, specerijen en zout.
*Men kan fruit 's ochtends als tussendoortje combineren met gezonde noten zoals amandelen en walnoten of een eiwitbron zoals eieren
Het is een goed idee om regelmatig vezelrijk fruit te eten dat weinig suiker bevat, zoals appel, peer, sinaasappel, zoete limoen , guave, papaya, perzik en pruim. Beperk de inname van hoog suikerhoudend fruit - zoals druivenfruit, bessen, banaan, mango, chickoo - tot twee keer per week.