Heb je deze plankuitdaging met 3 niveaus al geprobeerd?

Plank is een kernversterkende oefening, het verbetert ook de algehele stabiliteit.

Planken kunnen het risico op lage rugpijn helpen verminderen. (Bron: Getty Images)

Een tijdje geleden zagen we beroemdheden als Aahana Kumra en Karanvir Bohra proberen de plank uitdaging met een partner dat viraal ging op sociale media. Deze keer is het de beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar die ons liet zien hoe we een andere vorm van de uitdaging aan konden gaan.

Een taak met drie niveaus, deze uitdaging vereist dat je begint met een normale plank. Je volgt dit door het te doen met je voeten tegen de rand van de muur en je hielen op de grond. Op het derde niveau moeten de voeten hoger op de muur worden geplaatst, terwijl de plankpositie behouden blijft.

kleine zwarte insecten met lange antennes

Houd aan het begin van de uitdaging de plank positie tot de telling van vijf, bouw tot 60 en ga dan naar het volgende niveau. Hier is hoe het te doen:

Bekijk dit bericht op Instagram

De plankuitdaging met 3 niveaus Heb je het al geprobeerd? Vanaf dag 2 van Home oefening en dieet (HEAD) start project. Begin met een telling van 5. Bouw tot 60 en ga naar het volgende niveau. Dag 3 oefening en dieet tip komt om 11.30 uur. #healthathome #HEADproject

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 30 april 2020 om 20:10 PDT

Naast de plankoefening stelde Diwekar ook voor om een ​​pauze van ongeveer drie uur te houden tussen het avondeten en het slapengaan.

Lees| Verveeld van uw regelmatige lichaamsgewicht oefeningen? Voeg een twist toe met deze TikTok-uitdaging

Bekijk dit bericht op Instagram

Om u een voorsprong te geven bij het gezond blijven tijdens en na #lockdown Tips voor dag 2 – Oefening – Plank met verschillende niveaus van uitdaging Dieet – Houd een pauze van 3 uur tussen het avondeten en het slapengaan. Als je honger hebt voor het slapengaan, neem dan haldi-melk of gulkand-melk. Volg deze tips naast de tips van dag 1. #healthathome

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 29 april 2020 om 23:07 PDT

Lees| 5 dingen die er met je gebeuren als je elke dag plankt

Voordelen van plank

Plank is een kernversterkende oefening. Het activeert alle kernspieren, inclusief rectus abdominis, transversale abdominis en obliques. Het activeert de spieren in de heupen, rug en schouders, waardoor de algehele stabiliteit wordt verbeterd. Volgens Gezondheidslijn , het helpt bij de juiste uitlijning van de wervelkolom en vermindert het risico op: onder rug pijn en verwondingen.

de beste bloemen ter wereld

Naarmate u de tijd waarin u de plank vasthoudt, verlengt, bouwt het lichaam uithoudingsvermogen op, waardoor het fysieke uithoudingsvermogen toeneemt.

Wil je de plank challenge proberen?