Populaire Berichten
Gezond leven: eenvoudige tips uit het audioboek van Rujuta Diwekar
Deze zeven mantra's kunnen je leven ten goede veranderen
Zwanger? Bevat uw dieet fruit? (Foto: Pixabay) Tijdens de pandemie werd gezondheid een prioriteit voor bijna iedereen in de wereld. Mensen begonnen er meer over te praten, meer te luisteren en te lezen, en leerden ook hoe ze gezond kunnen blijven en zichzelf kunnen beschermen tegen ziektekiemen en virale infecties.
Het leidde er ook toe dat ze voedingstips zochten over hoe ze hun systeem konden reinigen. In haar boek ‘ Geheimen van een goede gezondheid ' — beschikbaar op Audible — fitnessexpert en auteur van beroemdheden Rujuta Diwekar noemt enkele eenvoudige tips voor duurzaam en gezond leven voor haar luisteraars. Voordat je afstemt om te luisteren, delen we er hier een paar met je. Lees verder.
1. Geef je dag een kickstart met fruit en geweekt droog fruit: Om de hele dag energiek te blijven, is het belangrijk om goed te beginnen. Rujuta raadt aan om je dag te beginnen met fruit of geweekte amandelen of geweekte rozijnen met 2 saffraanstrengen voor een betere gezondheid op de lange termijn.
2. Stel nooit een doel voor gewichtsverlies: Ze benadrukt dat een van de meest nutteloze dingen in het leven het stellen van een doel voor gewichtsverlies is. In plaats daarvan zou men moeten streven naar het verminderen van stress, onwetendheid en gebrek aan voorlichting over gezondheid en fitness. Rujuta zegt dat lichaamsgewicht geen indicator is voor vetheid of fitheid, het laat alleen zien wat de relatie is tussen de zwaartekracht van de aarde en je lichaamsgewicht. Dus als we gezond willen zijn, moeten we ons inzetten voor gezonde gewoonten zoals lichaamsbeweging, goed slapen en goed eten.
3. Eet lokaal geproduceerd voedsel: Rujuta stelt voor dat je altijd kiest voor lokaal eten, dat bij jou in de buurt verkrijgbaar is. Ze legt de nadruk op het eten van seizoensgebonden voedsel. In de zomer bijvoorbeeld waterig fruit zoals watermeloen of granen zoals ragi en meer.
verschillende soorten witte kaas
Uw gezondheids- en fitnessgids. (Foto: PR-hand-out) 4. Ghee voor een gezond lichaam: Rujuta doorbreekt de mythe van 'ghee zal me dik maken'. Ze zegt dat een theelepel ghee bij elke maaltijd, inclusief lunch, diner en ontbijt, helpt om vetoplosbare vitamines zoals D, A, E, K aan het lichaam te geven.
5. Houd gadgets uit de buurt en verminder uw schermtijd: Een voortdurend probleem, vooral tijdens de pandemie, is schermtijd - iets waar we allemaal rekening mee moeten houden. Rujuta dringt er bij luisteraars op aan om mobiele telefoons of andere gadgets weg te houden tijdens het eten.
6. Oefening voor een goede gezondheid en humeur: Net als eten is lichaamsbeweging ook belangrijk. Als je een lichaam hebt, moet je sporten, zegt Rujuta. Oefening heeft vier pijlers: kracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit en rekken. Voor iedereen is minimaal 30 minuten beweging of 3 uur per week nodig.
7. Eet goed en slaap goed: Rujuta's mantra voor een goede gezondheid is om oefening te volgen met herstel. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je lichaam herstelt. Haar tips voor een goede nachtrust zijn onder meer het eten van gezond voedsel - zoals een banaan - tussen 16.00 en 18.00 uur, het verminderen van stress en het avondeten voor 20.00 uur. Rijst (lokaal en met de hand gestampt/enkel gepolijst) en ontstekingsremmende dranken zoals kurkumamelk (met 2 cashewnoten, een snufje jaifal en 2-3 kesarstrengen) worden ook aanbevolen voor een goede nachtrust.
Wat vind jij van deze tips?