Dit is wat je moet eten als tussendoortje, afhankelijk van je schema

De volgende keer dat je nadenkt over wat je moet hebben, houd er dan rekening mee dat je iets gezonders pakt.

Vervang volgens Rujuta Diwekar ongezonde maaltijden door een aantal krachtige maaltijden. (Bron: Foto bestand)

De avondsnacktijd - of liever de tijd tussen lunch en diner - houdt ons scherp. Het is in feite een tijd waarin we de neiging hebben om te veel te eten of helemaal niet te eten, wat leidt tot maagproblemen. Als jij een van degenen bent die die ongezonde en vette snacks wil vervangen door iets dat zowel vullend als licht is, om ruimte te maken voor het avondeten, stelt de beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar voor wat je zou moeten consumeren, afhankelijk van je dagelijkse routine en maaltijd uur.

Diwekar, die momenteel de 12 weken fitnessproject , gedeeld in een Instagram-bericht, Een korte handleiding voor gezonde maaltijdopties tussen 16.00-18.00 uur – – zorgt ervoor dat je niet eet junk food op het meest kwetsbare moment van de dag. Het zorgt ervoor dat je avondeten licht blijft en je beter kunt slapen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een beknopte handleiding voor gezonde maaltijden tussen 16.00-18.00 uur – – zorgt ervoor dat u geen junkfood eet op de meest kwetsbare momenten van de dag – zorgt ervoor dat uw diner licht blijft en u beter kunt slapen Uit richtlijn 4 van de # 12weekboek – link in bio.

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 29 januari 2020 om 21:44 PST

Als onderdeel van de richtlijn vermeldde ze dat voor vroege vogels die hun diner voor 19.30 uur willen beëindigen, de maaltijdopties van 16.00 uur tot 18:00 uur kunnen bestaan ​​uit pinda's, vossennoten, chikki, zelfgemaakte chakli en vers seizoensfruit of banaan. Dit is vooral handig voor mensen met leefstijlaandoeningen zoals diabetes/bloeddruk en PCOD en insulineresistentie.

Als diner pas om 21.00 uur mogelijk is, kunnen snackopties roti zijn met ghee en rietsuiker, idli podi ghee-combo of wrongelrijst met jhalmoori. Dit is ideaal voor mensen met een laag hemoglobinegehalte en voor mensen met een reistijd van meer dan 90 minuten. In de woorden van Diwekar kunnen avondsnacks zoals deze de slaapkwaliteit helpen verbeteren, constipatie verlichten en het energieniveau te verbeteren.

Maar als iemand wiens werkdruk 's avonds toeneemt, of als hun diners grillig zijn en ze routinematig tot laat in de nacht werken, de ideale manier om stemmingswisselingen en hunkeren naar middernacht te verslaan, lethargie en krampen in de benen en zwakte te voorkomen, is door opties op te nemen. zoals poha of upma of zelfgemaakte dosa, zorg /besan/rava laddoo of toast met eieren of eiwitshake of zelfgemaakte khakra of thepla. Dat is ook handig voor mensen die een feestje hebben, zegt Diwekar.

Dus, de volgende keer dat je nadenkt over wat je moet hebben, houd er dan rekening mee dat je iets gezonders pakt.

Dit is wat we hebben geleerd:

*Ga eten en snacks vol met een verscheidenheid aan voedzame, gezonde voedingsmiddelen in plaats van te vertrouwen op verpakte en verwerkte snacks.
*Consumeer eerder op de dag een groter aandeel calorieën, waardoor ontbijt, lunch en tussendoortjes overdag meer calorieën bevatten dan avondeten en snacks in de avond.
*Dit alles helpt bij het stimuleren van het metabolisme en het reguleren van de slaapniveaus.

witte madeliefjes met gele centra

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.