Populaire Berichten
Hoe blijf je kalm tijdens de pandemie van het coronavirus?
Tips van experts om stress en angst in verband met geestelijke gezondheid en financiële onzekerheden tijdens de lockdown te verminderen.
Angst vanwege de angst voor samentrekking van zichzelf en het gezin is normaal. (Bron: Getty Images) De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft de uitbraak van het coronavirus (Covid-19) uitgeroepen tot een noodsituatie op het gebied van de volksgezondheid van internationaal belang. Volgens de WHO kunnen geestesziekten ook nieuwe hoogtepunten bereiken tijdens de lockdown van het coronavirus (COVID-19). Aangezien onze premier Narendra Modi een landelijke afsluiting tot 3 mei heeft afgekondigd, zou geestelijke gezondheid nu een hoge prioriteit moeten hebben. Hoewel het beheren van de geestelijke gezondheid in deze tijd misschien moeilijker is dan normaal, is het niet onmogelijk. Hier leest u hoe u kunt omgaan met de stress en angst tijdens deze ongekende tijden.
Houd je aan een gezonde routine om je normaal te voelen
Als we de hele dag thuis zijn, is er enige verstoring van de routine. Streef naar het handhaven van een gezonde levensstijl, inclusief: goed dieet , slaap en lichaamsbeweging om de bijwerkingen die gepaard gaan met deze verandering teniet te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat sociale afstand niet absolute afstand betekent. Er zijn verschillende manieren om virtueel verbonden te blijven, relaties op te bouwen en uw gevoelens te delen met de mensen die u vertrouwt.
Omgaan met isolement is moeilijk. (Bron: Getty Images) Doe aan hobby's om je geest af te leiden
Houd jezelf bezig en plan je dagelijkse activiteiten van tevoren. Maak een lijst van de hobby's, cursussen en andere activiteiten die je zou willen uitoefenen. Stel jezelf doelen die je goed voelen en geef prioriteit aan dingen die je gelukkig maken. Een positieve afleiding kan je weghalen uit de cyclus van negatieve gedachten die angst en depressie voeden. Identificeer nieuwe thuisprojecten zoals een doe-het-zelf of organiseer je kast. Maak uw tijd productief door deel te nemen aan online cursussen, tutorials, webinars en andere activiteiten. Vind verantwoordelijkheid en een ondersteuningsmaatje om je door deze tijd gemotiveerd te houden.
Lees| Coronavirus en geestelijke gezondheid: dingen die mensen met angstgevoelens moeten weten
Neem contact op met uw therapeut als u een reeds bestaande psychische aandoening heeft
planten die de lucht reinigen nasa
Omgaan met isolement is moeilijk. Mensen zijn sociale wezens en hebben behoefte aan contact met anderen. Als je dat berooft, roept dat een breed scala aan gevoelens op, waaronder angst, woede, verdriet, eenzaamheid, prikkelbaarheid, schuldgevoelens, verwarring en kan zelfs leiden tot slaapproblemen. Deze tijd kan vooral moeilijk zijn voor mensen met een reeds bestaande psychische aandoening. Als u een reeds bestaande aandoening heeft, zorg er dan voor dat u voldoende medicijnen bij de hand heeft en dat u zich aan de medicatiecyclus houdt. Laat die sessies met uw counselor of therapeut telefonisch plaatsvinden, in plaats van ze helemaal over te slaan. De noodzaak om zich aan het therapieplan te houden is nu belangrijker dan ooit.
Verspreid financiële onzekerheden door je carrièrenetwerk op te bouwen
Met de angst dat mensen hun baan verliezen, heb je ongetwijfeld onzekerheid en financiële zorgen. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent, en dit is de bittere realiteit waarmee iedereen wordt geconfronteerd. Gebruik de tijd tijdens de lockdown om toekomstige inspanningen te plannen en via LinkedIn in contact te komen met nieuwe mensen om werkgerelateerde veiligheid op te bouwen.
gele rups met rode kop
Lees| Huisgenoten in crisis: hoe lockdown relaties verandert
Communiceer om relaties beter te beheren
In een lockdown zitten kan een last zijn voor relaties omdat je lange tijd in een besloten ruimte zit. Onthoud dat communicatie de sleutel is. Gebruik creatieve manieren om te communiceren en verbonden te blijven. Je kunt een dankbaarheidsboom opzetten waarin elk lid een bericht plaatst om iets te delen waarvoor ze dankbaar zijn. Je kunt ook een groep vinden om rekening te houden met je dagelijkse uitdagingen, zoals een gezonde gewoonte, een bewuste oefening, een creatieve bezigheid. Zorg ervoor dat u dagelijks aanmoedigt en incheckt om gemotiveerd te blijven. Je kunt ook datums en tijden instellen om dezelfde tv-programma's met iemand te bekijken en elkaar onderweg je gedachten te sturen.
Blijf uit de buurt van middelenmisbruik om afhankelijkheid te voorkomen
De gebruik van alcohol en andere stoffen kunnen gedurende deze tijd in opkomst zijn. Het wordt algemeen beschouwd als een goede manier om de tijd te doden en wordt gebruikt als een coping-mechanisme om aan emoties te ontsnappen. Overmatige consumptie zal de zaken alleen maar erger maken, uw copingvaardigheden verminderen en de afhankelijkheid vergroten nadat de lockdown is opgeheven. Vervang dit door productieve activiteiten die we hierboven net hebben genoemd.
Consumeer alleen gerechtvaardigd nieuws om paniek te voorkomen
Angst vanwege de angst voor zichzelf en familie om het virus op te lopen is normaal, maar het is belangrijk om kalm te blijven. Wees tegelijkertijd voorzichtig door het risico nauwkeurig te bepalen en redelijke voorzorgsmaatregelen te nemen. Paniek is het gevolg van de verspreiding van valse informatie. Zorg ervoor dat u geloofwaardige bronnen zoals de WHO volgt en beperk de tijd die u besteedt aan het kijken naar of luisteren naar berichtgeving in de media die u als schokkend ervaart.
Bepaal uw angstsymptomen om paniekaanvallen te voorkomen
Paniekaanvallen komen vrij vaak voor, zelfs onder veel minder erbarmelijke omstandigheden. Coronavirus (covid-19) lijkt ervoor te zorgen dat veel mensen binnen korte tijd paniekaanvallen krijgen. Er is een verhoogd stressniveau door al deze onzekerheid, Dr. Lynn Bufka, PhD (senior director van de American Psychological Association). Het aanspannen van de borstkas en ademhalingsmoeilijkheden worden vaak verward met symptomen van het coronavirus. Het is belangrijk om te weten dat ernstige angst een paniekaanval kan veroorzaken. Het kan nuttig zijn om te proberen vast te stellen wat deze symptomen heeft veroorzaakt en aardingsoefeningen te proberen om de paniek te verlichten. Door angst aan te pakken, wordt de kans op paniekaanvallen kleiner.
Verlicht stress met diepe ademhalingstechnieken en meditatie
Gevoelens van depressie, angst en stress plus middelenmisbruik kunnen sneeuwballen in problemen met gevolgen op de lange termijn. Vergeet niet om, zelfs nadat de lockdown is opgeheven, tijd voor jezelf vrij te maken om te ontspannen en op te laden. Oefen diepe ademhaling, yoga of meditatie of iets dat je helpt te ontspannen. Een goede instructie vind je heel gemakkelijk online.
boom witte bloemen rode bessen
Het is belangrijk om te herkennen wat typisch is en wat niet. Wanneer sommige symptomen en tekenen terugkeren en het dagelijks leven verstoren, is het tijd om professionele hulp te zoeken. Als je deze negatieve emoties blijft onder ogen zien, neem dan contact op met een professionele hulpverlener of een Employee Assistance Program (EAP), indien beschikbaar. In de hoop dat psychische problemen zoals angst of depressie vanzelf verdwijnen, kan dit leiden tot verergering van de symptomen.
(De auteur is psycholoog en specialist in geestelijke gezondheid, MSc geestelijke gezondheid, Universiteit van Londen.)