Naturopathie-dieet en yoga-asana's voor moeders die borstvoeding geven

Het beoefenen van yoga kan de productie van moedermelk bij zogende moeders helpen vergemakkelijken. Het verbetert de bloedcirculatie, stimuleert de hypofyse, bevordert de afscheiding van prolactine en verhoogt de productie van moedermelk.

Moeten nieuwe moeders yoga doen? Ontdek het hier. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

De postpartumperiode is een van de meest delicate fasen in het leven van een vrouw. Het begint direct daarna levering en duurt tot het lichaam van de moeder terugkeert naar de toestand van voor de zwangerschap, zegt dr. Vinoda Kumary, medisch hoofd van het Jindal Naturecure Institute. In de loop van deze zes tot acht weken ondergaat het lichaam een ​​aantal veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Gedurende deze tijd moeten moeders goed voor zichzelf zorgen, zodat ze weer op krachten kunnen komen.

soorten palmplanten binnenshuis

Neem voldoende rust

Nieuwe moeders veel rust nodig. Dit is moeilijk omdat hun biologische klok niet synchroon loopt met die van de pasgeborene. Gewoonlijk wordt een pasgeboren baby ongeveer eens in de drie uur wakker en moet hij gevoed, schoongemaakt en getroost worden. Dit kan een zenuwslopende en vermoeiende ervaring zijn voor beginnende moeders. De eerste paar weken is het misschien niet mogelijk om acht uur ononderbroken te slapen. Als u de vader of een naast familielid bent, moet u ervoor zorgen dat moeders worden ontheven van al hun verantwoordelijkheden, behalve het voeden en verzorgen van de baby. Als je een nieuwe moeder bent, probeer dan je slaapschema te synchroniseren met dat van je baby. Na de eerste paar weken kunt u ook een drinkfles gebruiken om moedermelk op te slaan en iemand in het gezin aanwijzen om uw baby te voeden, zodat u ononderbroken slaapt.

Voedingstips voor nieuwe moeders

Naast rust, moet je gezond eten om te genezen en te herstellen van de bevalling. Veel jonge moeders proberen de extra kilo's direct na de zwangerschap kwijt te raken. Programma's voor gewichtsverlies worden echter niet aanbevolen tijdens de borstvoedingsmaanden. Hoewel er geen speciale diëten zijn voor een moeder die borstvoeding geeft, zouden de volgende voedingsaanbevelingen u moeten helpen om u te concentreren op uw eetgewoonten tijdens de borstvoedingsmaanden.

Drink veel vocht – U heeft de neiging om meer dorst te hebben als u borstvoeding geeft. Drink veel vloeistoffen , zoals water, sap en melk. Hoewel vloeistoffen in elke vorm kunnen voorkomen, is het raadzaam om de inname van cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken te beperken. Forceer geen vloeistoffen als je dorst gelest is, maar hydrateer jezelf regelmatig of wanneer je een beetje dorst hebt.

Doe geen concessies aan uw dieet - U moet uw hongergevoel niet negeren tijdens het voeden van uw baby. Volgens deskundigen zouden moeders die borstvoeding geven minimaal 2000 calorieën per dag moeten eten. Daarnaast hebben ze een gezonde dosis essentiële vitamines en mineralen nodig om hun gezondheid te ondersteunen. Sommige voedselcategorieën die rijk zijn aan voedingswaarde omvatten fruit, groenten, bonen, volle granen en zuivelproducten.

Yoga asana's voor moeders die borstvoeding geven

Het beoefenen van yoga kan de productie van moedermelk bij zogende moeders helpen vergemakkelijken. Het verbetert de bloedcirculatie, stimuleert de hypofyse, bevordert de afscheiding van prolactine en verhoogt de productie van moedermelk. Het helpt ook bij gewichtsverlies na de zwangerschap en verlicht nek- en rugpijn veroorzaakt door borstvoeding.

Bekijk dit bericht op Instagram

#throwback naar de tijd dat reizen naar @kareenakaporkhan en haar tientallen Suryanamaskars laten doen nog maar het begin waren van onze intensieve trainingen! De toegewijde lieveling van een mens die ze is️ @kareenakaporkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakaporkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday

Een bericht gedeeld door Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) op 13 mei 2020 om 3:34 uur PDT

Begin de dag met Surya Namaskar op een lege maag. Het geeft je lichaam een ​​360-graden workout en heeft ook een positieve invloed op je geest. Yogahoudingen die bijzonder gunstig zijn voor moeders die borstvoeding geven, zijn onder meer Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana en Shavasana. Sleutelbeen-, borst- en buikademhalingstechnieken kunnen de houdingen aanvullen. Draag loszittende katoenen kleding om bewegingsvrijheid te vergemakkelijken en draag ze nooit wanneer u uitgeput, ziek of onder acute stress bent. Yoga asana's kunnen het beste op een lege maag worden uitgevoerd. Als je je zwak voelt, neem dan een eetlepel honing in warm water voordat je begint. Zorg ervoor dat je darmen en blaas leeg zijn voordat je begint met oefenen, en eet daarna minimaal een half uur niets.

Er zijn contra-indicaties voor elk van de yogahoudingen en het is het beste om ze te oefenen nadat je toestemming hebt gekregen van je arts. Als yoga nieuw voor je is, oefen dan de houdingen onder de voogdij van een getrainde en ervaren yogaleraar. Het kost wat tijd om resultaten te zien, dus consequent oefenen is essentieel.