Prenatale yoga: Geeta Basra doet gemakkelijke asana's om heupen te openen, de kern te versterken

'Elke vorm van lichaamsbeweging wordt alleen geadviseerd nadat je toestemming hebt gekregen van je gynaeacoloog', zegt Geeta Basra.

Geeta Basra deelde enkele eenvoudige oefeningen om te doen tijdens de zwangerschap. (Bron: Geeta Basra/Instagram; ontworpen door Nishant Jha)

Zwangerschap is een zalige tijd voor aanstaande moeders. Maar het komt ook met zijn eigen uitdagingen. Gynaecologen wijzen er echter snel op dat fitness in combinatie met een goede eetpatroon kan vrouwen helpen om een ​​veilige zwangerschap te hebben en ook snel te herstellen na de bevalling.

Het is bekend dat yoga enorm nuttig is voor holistische ontwikkeling, en vooral het algehele welzijn van aanstaande moeders wanneer het wordt beoefend onder begeleiding en met toestemming van de behandelende gynaecoloog.

Hier is acteur Geeta Basra die ons enkele zachte prenatale bewegingen laat zien terwijl ze zich voorbereidt op de komst van haar tweede kind.

Je kunt ze houdingen zien doen die het bekkengebied, de heupen en de kern versterken, wat de nadrukgebieden zijn tijdens de bevalling.

Dit is wat ze zei: deze laatste prenatale yogavideo toont een paar asana's om onze training mee te beëindigen om te ontspannen en ons lichaam af te koelen. Dan zal ik je enkele veilige pranayama's laten zien, die niet alleen buitengewoon gunstig zijn tijdens de zwangerschap, maar ook belangrijk.

Sommige van de asana's omvatten Garland pose, Butterfly en Kameel Pose .

Hoe ziet een Red Cedar-boom eruit?

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Geeta Basra (geetabasra)

palmboom met 3 stammen

Volgens Basra zijn dit de voordelen:

Malasana of Garland Pose

De gehurkte houding zal helpen om de heupen te openen en de spieren van de bekkenbodem te verlengen. Constipatie komt vaak voor tijdens de zwangerschap en deze houding kan helpen bij de spijsvertering. Houd geen gehurkte houding aan als je baby in stuitligging ligt en je 34 weken of langer bent.

Ustrasana of kameelhouding

Deze aangepaste pose is een mooie ondersteunde achterwaartse buiging, ideaal voor het openen van de schouders, borst en heupen tijdens je zwanger maanden.

Het brengt ook een diepe rek naar de quads, over de knieën en in het bekken. Het hebben van flexibele benen zal helpen om spanning of verwondingen te voorkomen bij het naar buiten duwen van je baby, zei ze.

boom met rode bloemennaam

Titli asana of vlinderhouding

Dit is een gemakkelijke oefening en een zachte houding die met minimale hulp kan worden uitgevoerd. Het helpt bij het strekken van de liesstreek en de hamstrings terwijl het abdominaal ongemak wegneemt. Het kan ook worden gebruikt als een meditatieve houding en helpt dus bij het verlichten van stress, door fysieke en mentale ontspanning. Deze houding bevordert ook een goede spijsvertering en biedt daarmee verlichting aan zwangere vrouwen die tijdens de zwangerschap last hebben van brandend maagzuur en spijsverteringsstoornissen. Het strekt zich ook uit en opent de heupen, dijen en bekkenspieren, wat helpt bij een gemakkelijke bevalling.

Upavistha Konasana of groothoek zittende voorwaartse buiging

Deze houding versterkt de bekkenspieren, inclusief de onderrug, ruggengraat en heiligbeen, verbetert de bloedcirculatie en helpt bij weeën.

Ardha Titili Asana of halve vlinder pose

Rekt de spieren van de binnenkant van de heup en de dijen en stimuleert de bloedcirculatie in de heupen.

Pranayama's

lijst met verschillende soorten kazen

Het leert je goed te ademen, waardoor je longen sterker en bloedzuiverer worden. Kan helpen tijdens weeën. Geweldig om de geest te kalmeren en eventuele stress los te laten. Sommige pranayama's moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, zoals Bhastrika en Kapalabhati, de 37-jarige Basra.

Waarschuwing:

Elke vorm van lichaamsbeweging wordt pas geadviseerd nadat je toestemming hebt gekregen van je gynaecoloog, aldus Basra.