Prenatale yoga: Geeta Basra laat zien hoe je fit kunt blijven tijdens de zwangerschap met deze staande asana's

'Je kunt kiezen waar je je lichaam het prettigst bij voelt, niets overdrijven en je maag niet samentrekken of aanspannen tijdens een asana', zei ze.

Geeta Basra demonstreerde enkele eenvoudige yoga-asana's voor zwangere vrouwen. (Bron: Geeta Basra/Instagram; ontworpen door Abhishek Mitra)

Zwangerschap is een van de mooiste fasen van het leven van een vrouw. Hoewel het eten van gezond en voedzaam voedsel in deze periode sterk wordt aanbevolen, is het ook noodzakelijk voor aanstaande moeders om fysiek fit te blijven tijdens de negen maanden van de zwangerschap.

Laat ons wat beginnersniveau zien yoga oefeningen die ze in haar routine probeert op te nemen, deelde acteur Geeta Basra, die momenteel zwanger is van haar tweede kind met cricketspeler Harbhajan Singh, een Instagram-video.

De trein acteur deelde enkele elementaire prenatale yoga-asana's die staand kunnen worden gedaan.

Surya Namaskar: Ook bekend als de 'Ultimate Asana', versterkt het je rug, spieren en verlaagt het ook de bloedsuikerspiegel. Geweldig voor de stofwisseling en de bloedcirculatie, zei ze.

verschillende soorten heesters en struiken

Ze paste echter de reguliere praktijk aan om het zwangerschapsvriendelijk te maken.

Je kunt dit langzaam doen door elke positie 10 seconden vast te houden en normaal te ademen of het iets sneller in- en uitademen bij elke beweging, zei ze.

naam van bloeiende planten met afbeeldingen

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Geeta Basra (geetabasra)

Krijger pose 1 en 2: Geweldig voor het versterken en strekken van je spieren, vooral het bekkengebied om je te helpen tijdens de bevalling.

bruine spin met zwarte strepen op de rug

Dvikonasana of 'dubbele hoekhouding' ’: Het versterkt je borst-, nek- en rugspieren en is een geweldige manier om het hele lichaam te strekken.

Natrajasana: Je moet voorzichtig zijn tijdens het doen van deze pose. Doe dit met hulp van iemand of met ondersteuning van een muur. Als u op enig moment ongemak voelt, stop dan onmiddellijk.

Deze pose is geweldig voor concentratie en het balanceren van het lichaam.

Krijger 3: Het versterkt je ruggengraat , verlicht rugklachten en bouwt uithoudingsvermogen op.

Utthita Hasta Padangusthasana (met stoelsteun): Het rekt en versterkt de hamstrings, knieën en enkels. Het kalmeert de geest. Het verbetert ook de flexibiliteit en opent uw bekkengebied.

Boom houding: Het is ideaal om de spieren rond de heupen en het bekken te versterken die je tijdens de bevalling zullen ondersteunen. Ook geweldig voor balans en kalmte.

wat is een aardappelbug

Ze zei ook dat je asana's moet kiezen en kiezen die passen bij de behoeften van het lichaam. Je kunt kiezen en kiezen waar je lichaam het meest comfortabel mee is, niets overdrijven en je maag niet samentrekken of aanspannen tijdens een asana. Als u op enig moment duizeligheid, ongemak of pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Elke vorm van lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit wordt alleen geadviseerd nadat je toestemming hebt gekregen van je gynaecoloog, zei ze.