Populaire Berichten
Ochtendfitness: doe deze eenvoudige yoga-asana's om je energiek te voelen
Geef je dag een kickstart met deze eenvoudige yoga-asana's die je zullen helpen een productievere dag te hebben met een betere focus
Reken op deze eenvoudige yogahoudingen om meteen een frisse neus te halen. (Bron: Taapsee Pannu/Instagram) Er is niets beter dan je dag te beginnen met oefeningen die ervoor zorgen dat je je energiek voelt en klaar voor de komende dag. Maar als je de laatste tijd moeite hebt gehad om je fitnessroutine bij te houden, kun je rekenen op een paar simpele yoga houdingen die ervoor zorgen dat je lichaam zich openstelt en je uiteindelijk beter kunt concentreren op je taken.
Benieuwd hoe dat kan?
Hier is yogatrainer Anshuka Parwani 's aanbeveling voor een kwartiertje fitness routine dat zal je zenuwen helpen kalmeren en je dag op de best mogelijke manier doormaken.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Anshuka Parwani (@anshukayoga) op 1 juli 2020 om 12:22 uur PDT
goede planten voor in huis
Dit is wat Parwani zei: Je lichaam openen = ruimte creëren in je lichaam = ruimte om te ademen = betere ademkwaliteit = meer energie + verbetert de concentratie = gelukkige en productieve dag. Hier is een snelle routine die je vrijwel overal kunt oefenen om daarmee te beginnen bloed stromen en voel de ruggengraat zacht en open. Doe elke dag elke dag 2-3 minuten elke asana en bekijk de magie. Je voelt je sterker, energieker en meer afgestemd op jezelf.
Kijk eens.
Sukhasana
Hoe je dat doet?
Hoe ziet de witte eik eruit?
*Ga rechtop zitten met je voeten gestrekt voor je. Kruis vervolgens je benen zodat elke voet onder de knie wordt geplaatst. Kruis de benen zodanig dat de benen in de romp worden gestopt.
* Verleng het staartbeen en verstevig de schouders. Zorg ervoor dat de onderrug is niet gebogen.
*Houd de pose twee tot drie minuten aan.
Anjaneyasana
Hoe je dat doet?
* Ga in de lage uitvalhouding; plaats de achterste knie op de mat.
*Breng je handen over de rechterknie en je rechterknie recht over je rechterenkel.
*Houd tijdens het inademen de armen boven het hoofd. Zorg ervoor dat de armen in lijn zijn met je oren.
* Adem uit en buig naar achteren in de uitval, waarbij je de rechterknie meer buigt, indien mogelijk. Terwijl je dat doet, komt je linkerheup dichter bij de vloer.
* Adem in om naar buiten te komen en breng de voorste knie terug over de enkel.
Herhaal aan de andere kant.
* Oefen het twee tot drie minuten.
Bhujangasana
Hoe je dat doet?
*Ga op de buik liggen met de tenen plat op de grond en het voorhoofd op de grond.
*Houd de benen dicht bij elkaar, waarbij de voeten en hielen elkaar licht raken.
*Plaats uw handen (handpalmen naar beneden) onder uw schouders, waarbij u uw ellebogen parallel en dicht bij uw romp houdt.
* Adem diep in, til langzaam het hoofd, de borst en de buik op terwijl je de navel op de grond houdt.
*Trek de romp naar achteren en van de vloer met de steun van de handen.
*Blijf bewust ademen, terwijl je de wervelkolom wervel voor wervel buigt. Strek indien mogelijk de armen door de rug zo veel mogelijk te buigen; kantel je hoofd naar achteren en kijk omhoog.
* Adem uit terwijl je zachtjes je buikspier , borst en hoofd terug naar de vloer.
*Houd de pose twee tot drie minuten vast.
Pavanmuktasana
Hoe je dat doet?
*Uitademen. Adem nu in en til de benen langzaam op tot een hoek van 90 graden vanaf de vloer.
* Buig beide benen op de knieën en laat de dijen tegen de buik rusten, waarbij de knieën en enkels bij elkaar blijven.
*Omcirkel de knieën met beide armen, handen omklemd tegenover ellebogen.
* Buig de nek en plaats de kin op de knieën. Onderhoud de asana , normaal ademen.
*Houd de pose twee tot drie minuten vast.
wat voor bloemen zijn er
Natarajasana
Hoe je dat doet?
* Adem in en til je linkervoet zo op dat hij naar het plafond wijst en je knieën gebogen zijn. De hele lichaamsgewicht moet op de rechtervoet worden geplaatst.
*Duw vervolgens de bal van het rechter dijbeen in het heupgewricht en trek de knieschijf omhoog zodat uw standbeen sterk en recht is.
* Terwijl u de romp rechtop houdt, pakt u met de linkerhand de linkervoet van buitenaf vast.
*Begin de linkervoet op te tillen, weg van de vloer en terug, weg van de romp. Strek de linkerdij achter je uit, evenwijdig aan de vloer. De rechterarm moet naar voren worden gestrekt, zodat deze evenwijdig aan de vloer is.
*Houd deze pose ongeveer een minuut vast. Laat los en herhaal aan de andere kant.
Vrikshasana
Hoe je dat doet?
boomidentificatie aan de hand van bladvorm
* Sta lang en rechtop met de armen naast elkaar.
* Buig de rechterknie en plaats de rechtervoet hoog op uw linkerdij. Vind je balans.
* Nadat je evenwicht hebt bereikt, haal diep adem, hef je armen vanaf de zijkant boven je hoofd en breng je handpalmen samen in 'Namaste' mudra.
* Een constante blik op een object in de verte helpt om een stabiel evenwicht te behouden. Je ruggengraat moet recht zijn en je lichaam strak.
*Met langzaam uitademing , breng de handen voorzichtig naar beneden en laat het rechterbeen los.
*Herhaal met het andere been.
*Houd de pose een minuut of langer aan elke kant vast.
Contra-indicaties
*Controleer contra-indicaties en wees voorzichtig bij verwondingen, kwalen etc.