Quarantainefitness: Rohit Roy's biceps-workout met een twist is doelen

De Kaabil-acteur ging naar Instagram om te delen over de oefening die je dagelijkse biceps-training zal versterken. Bekijk het hier.

biceps workout, rohit roy, fitness doelen, fitness inspiratie, indianexpress.com, indianexpress, upper body workout, EZ curl bar,Rohit Roy's biceps-training is doelen. (Bron: Rohit Roy/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Fitness is een verplichting, en een zekere manier om je niet te vervelen en vol te houden, is door te blijven innoveren. Hoewel het misschien niet erg overtuigend klinkt voor degenen die gedisciplineerd zijn, fitness routine , maar het aanbrengen van veranderingen en het uitproberen van variaties van oefeningen wordt als goed voor het lichaam beschouwd. Het delen van wat broodnodige fitnessinspiratie is niemand minder dan acteur Rohit Roy, die onlangs een glimp gaf van een typische dag voor het trainen van het bovenlichaam. Beschouwd als een van de sterkste in zijn klasse, deelde de 51-jarige een ultieme biceps-training, zij het met een twist.



De Kaabil acteur ging naar Instagram om over de training te delen met een pauze die je dagelijkse biceps-training zeker zal versterken. Bekijk het hieronder:



wat zijn de verschillende classificaties van dieren?



Bekijk dit bericht op Instagram

Dit is een biceps-routine die ik zelf heb uitgevonden !!! Nergens krijg je het te zien, maar het knalt je biceps hoofd als niets anders.. Ik noem het de '#HOLDFORGOLD' workout!! Dus doe je normale snelheidskrul, meng het met langzame herhalingen en snelle herhalingen (pulsen) en neem er een dode stop in op !! Probeer het ! #sweatforacause @peoplesgym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #homeworkout #innovate #makeyourown #peoplesgym #workoutchallenge

Een bericht gedeeld door Rohit Bose Roy (@rohitroy500) op 17 mei 2020 om 4:42 uur PDT



Dit is wat hij zei: dit is een biceps-routine die ik zelf heb uitgevonden! Nergens krijg je het te zien, maar het knalt je biceps hoofd als niets anders. Ik noem het de ‘#HoldForGold’ training ! Dus doe je normale speed curl, mix het met langzame herhalingen en snelle herhalingen (pulsen) en neem er een dode stop in. Probeer het.



hoeveel soorten bloemen zijn er in de wereld

Benieuwd naar de training?

Als een krachttraining oefening, is bekend dat bicep-krullen uiterst belangrijk zijn voor het trainen van de armen. Men moet echter rekening houden met hun tempo om letsel aan de armspieren te voorkomen. Het idee is om soepel op te tillen en de verbranding te voelen. Een belangrijk aspect van een biceps curl is om de ellebogen niet te laten bewegen. Ze moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam zijn en alleen de onderarm mag bewegen.

Roy's workout, dat vraagt ​​meer kern stabiliteit, is een techniek die het proberen waard is als je de gewone krul onder de knie hebt. In de paal wordt hij gezien met behulp van EZ curl bar die meer grip geeft. Vergeleken met een rechte barbell, wordt de EZ curl bar als beter om de polsen beschouwd en stelt de beoefenaar in staat om met meer gewicht te oefenen. Tijdens het uitvoeren van de langzame en snelle herhalingen, is te zien hoe de acteur de balk een paar seconden stilhoudt in het midden van de herhalingen. Dit, volgens hem, dit helpt de toning van armspieren en is een must voor degenen die snel biceps willen bouwen.



Om de oefening met de juiste vorm uit te voeren, moet men de polsen in de sterkst mogelijke positie houden wanneer ze naar het lichaam worden gedraaid. Dit zorgt voor stabiliteit voor de beoefenaar.



rode bessen aan een wijnstok

Hier is hoe het te doen

*Terwijl je de EZ curl bar vasthoudt, ga rechtop staan.
*Je handpalmen moeten naar voren gericht zijn en lichtjes naar binnen gekanteld vanwege de vorm van de balk.
*Houd de ellebogen dicht bij de romp; dit wordt de startpositie.
*Houd de bovenarmen stil, maar adem uit en krul de gewichten naar voren terwijl je de biceps aanspant. Focus op alleen het bewegen van de onderarmen.
*Blijf het gewicht verhogen totdat de biceps volledig zijn aangespannen en de stang op schouderhoogte staat.
*Houd de bovenste samengetrokken positie een seconde vast en knijp in de biceps moeilijk.
* Adem in en laat de stang langzaam terug zakken naar de startpositie. Dit is één herhaling.
*Tussen de langzame en snelle herhalingen door slaagde Roy erin een dode stop in te drukken.
*Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.