Shikhar Dhawan gebruikte net een vloerwisser voor krachttraining; bekijk video

In een video die Dhawan onlangs op Instagram plaatste, zagen we hem verschillende krachttrainingen doen door een weerstandsband aan een wisser te binden.

Shikhar Dhawan heeft een manier gevonden om vloerwisser te gebruiken om te sporten. (Bron: shikhardofficial/Instagram, ontworpen door Gargi Singh)

Hoe doe je een weerstandstraining als je geen toegang hebt tot een sportschool of andere fitnessapparatuur? Nou, de Indiase cricketspeler Shikhar Dhawan heeft ons net laten zien wat we moeten doen.

De batsman doet niet alleen huishoudelijke klusjes, maar bedenkt ook unieke manieren om huishoudelijke artikelen te gebruiken om thuis te sporten tijdens de lockdown: hij maakte een gymtoestel van een vloerwisser.

In een video die Dhawan onlangs op Instagram plaatste, zagen we hem verschillende krachttrainingen doen door een weerstandsband: naar een wisser. Kijk eens:

beste luchtzuiverende planten nasa

Bekijk dit bericht op Instagram

Pocha-training #kingforever

foto's van vissen en hun namen

Een bericht gedeeld door Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) op 10 april 2020 om 5:45 uur PDT

In de video zie je de cricketspeler bezig deadlift , biceps curls met squats en shoulder press.

Lees| Kangana Ranaut gebruikt de muur en trap om thuis te sporten; bekijk video

Weerstandsband training

Een weerstandsband is een elastische band die veel wordt gebruikt bij krachttraining. Het is naar verluidt ontstaan ​​in de 20e eeuw en is gemaakt van chirurgisch buizenstelsel.

Weerstandsbanden hebben een aantal voordelen. Ze zijn licht en eenvoudig te gebruiken, waardoor mensen ze gemakkelijk overal mee naartoe kunnen nemen, zodat ze hun reguliere trainingssessies niet hoeven te missen. Ze kunnen worden gebruikt voor het doen van een verscheidenheid aan oefeningen, van zware liften, bicep-krullen tot overheadpers. De instabiliteit van de band zorgt er op zijn beurt voor dat je spiervezels over je armen en schouders gebruikt om de band vast te houden, wat meer spierrekrutering bevordert, volgens verywellfit.com .

Hoe deadlift met weerstandsband te doen?

voorkant van het huis landschapsstruiken

Ga op de weerstandsband staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Neem de uiteinden van de banden in je handen. Buig je heupen terwijl je je benen en rug recht houdt. Span je bilspieren aan en drijf ze naar voren. Keer terug naar de startpositie.

Lees| Verveeld van uw regelmatige lichaamsgewicht oefeningen? Voeg een twist toe met deze TikTok-uitdaging

Hoe biceps curls met weerstand te doen?

Ga op de weerstandsband staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Neem de uiteinden van de banden in je handen, met je rug recht. Houd je armen gestrekt met je handpalmen naar binnen gericht. Hef nu je handen op om de uiteinden van de band te strekken en breng ze voor je schouders. Laat je armen zakken en strek ze zonder de band los te laten. Herhaal de oefening.

roze bloemnamen en afbeeldingen

Hoe weerstandsband schouderpers te doen?

Ga op de weerstandsband staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de band aan beide uiteinden met beide handen vast en buig uw ellebogen in een hoek van 90 graden. Houd de band vast, druk uw armen recht omhoog terwijl u uw schouders naar beneden houdt. Laat je handen geleidelijk boven je schouders zakken en herhaal.