Regelmatige consumptie van walnoten gekoppeld aan een langere levensduur, verminderd overlijdensrisico: door Harvard geleide studie

Uit het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, bleek dat vijf of meer porties walnoten per week het grootste voordeel kunnen opleveren voor het verminderen van het sterfterisico en het verhogen van de levensverwachting.

Heb je regelmatig walnoten? (Foto: Getty Images / Thinkstock)

consumeren walnoten Volgens een door Harvard geleide studie kan het regelmatig worden geassocieerd met een lager risico op overlijden en een toename van de levensverwachting bij oudere volwassenen in vergelijking met degenen die de noten niet eten.

Het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen , ontdekte dat vijf of meer porties walnoten per week het grootste voordeel kunnen bieden voor het verminderen van het sterfterisico en het verhogen van de levensverwachting.

Wat we uit dit onderzoek hebben geleerd, is dat zelfs een paar handenvol walnoten per week de levensduur kan bevorderen, vooral bij degenen die eetpatroon kwaliteit is om te beginnen niet geweldig, zegt Yanping Li, senior research scientist bij Harvard T.H. Chan School of Public Health in de VS.

Het is een praktische tip die haalbaar kan zijn voor een aantal mensen die hun gezondheid willen verbeteren, wat voor veel mensen de hoogste prioriteit heeft, zei Li, hoofdonderzoeker van het onderzoek.

Hoe heet een kleine banaan?

Uit het onderzoek bleek dat het eten van vijf of meer porties per week geassocieerd was met een 14 procent lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, 25 procent lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten (HVZ) en een toename van ongeveer 1,3 jaar levensverwachting , vergeleken met degenen die geen walnoten aten.

afbeeldingen van geldboomplant

Twee tot vier keer per week walnoten consumeren zou ook voordelen kunnen hebben, aangezien de onderzoekers een 13 procent lager risico op overlijden vonden, en een 14 procent lager risico om te overlijden aan hart-en vaatziekten , en een winst in ongeveer een levensjaar, vergeleken met niet-walnootconsumenten, aldus de onderzoekers.

Zelfs onder mensen met een suboptimaal dieet, werd slechts een halve portie per dag meer walnotenconsumptie geassocieerd met voordelen, waaronder 12 procent verminderd risico op overlijden en 26 procent lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten, zeiden ze.

Voor deze studie onderzochten de onderzoekers gegevens van 67.014 vrouwen van de Nurses' Health Study met een gemiddelde leeftijd van 63,6 jaar en 26.326 mannen van de Health Professionals Follow-up Study van 63,3 jaar in 1986.

Deelnemers waren relatief gezond toen ze deelnamen aan de onderzoeken en werden ongeveer 20 jaar gevolgd (1998-2018).

De voedingsinname werd om de vier jaar beoordeeld, waarbij deelnemers rapporteerden over hun totale voedingsinname, inclusief hoe vaak ze walnoten, andere noten en pinda's , evenals leefstijlfactoren zoals lichaamsbeweging en rookstatus.

Op basis van deze gegevens konden de onderzoekers associaties identificeren tussen walnotenconsumptie op verschillende niveaus en verschillende gezondheidsindicatoren die verband houden met een lang leven.

We merkten op dat deelnemers met hogere hoeveelheden walnotenconsumptie, evenals de frequentie, een lager risico hadden op sterfte door alle oorzaken en sterfte door hart- en vaatziekten in vergelijking met niet-consumenten, schreven de auteurs van de studie.

zwart-wit gestreepte kever

De onderzoekers merkten op dat deze resultaten als een observatiestudie geen oorzaak en gevolg bewijzen, maar ze werpen wel licht op hoe walnoten een algehele gezonde levensstijl kunnen ondersteunen die een lang leven bevordert.

Deelnemers die grotere hoeveelheden walnoten consumeerden, waren over het algemeen meer fysiek actief, hadden een gezonder dieet, minder alcoholgebruik en slikten multivitaminen, zeiden ze.

waar groeien essenbomen

Al deze factoren kunnen de levensverwachting beïnvloeden, maar de onderzoekers hebben in hun analyse voor deze aspecten gecorrigeerd.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.