Shilpa Shetty deelt yoga hielp haar terug te vechten tegen problemen; kijk hoe ze deze 'gemakkelijke asana' uitvoert

Shilpa Shetty Kundra benadrukt de flexibiliteit van de wervelkolom in deze video; geeft belangrijke fitnessdoelen.

Shilpa Shetty's kameelrek is het proberen waard; dit is waarom. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Rugpijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat door veel mensen wordt ervaren, die vaker wel dan niet klagen over stijfheid en spierspasmen. Dus natuurlijk, wanneer men deze onder ogen ziet problemen , hebben ze de neiging om helemaal weg te blijven van sporten. Maar acteur Shilpa Shetty Kundra, die zelf last had van rugpijn, benadrukte dat je regelmatig moet sporten, terwijl ze ook vertelde hoe yoga haar leven veranderde.

verschillende soorten fruitbomen

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) op 8 december 2019 om 21:43 PST

Shetty vertelde dat ik in het verleden heel vaak last had van spierspasmen en rugstijfheid. Toen ik met yoga begon, was ik sceptisch over het uitvoeren van veel van de complexe asana's. In staat zijn om te buigen en strekken zoals ik vandaag kan, is een zeer stabiel en geleidelijk proces geweest dat mogelijk is gemaakt door twee dingen: yoga en mijn wilskracht.

Ze deelde ook een video waarin ze de Cat Camel-pose uitvoert, beter bekend als Cat Cow Pose, of de Marjaryasana-Bitilasana-asana waarvan bekend is dat ze flexibiliteit naar de wervelkolom. De zachte bewegingen strekken de rug, torso en nek terwijl ze zachtjes de buikorganen stimuleren. Het is ook bekend dat het diep ademhalen gemakkelijker maakt.

Shetty deelde: Vandaag kan ik gemakkelijk mijn rug bewegen tijdens het beoefenen van asana's zoals de #CatCamel-pose. Het is een heel gemakkelijke asana, maar het helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren, versterkt de pols en de schouder, helpt te ontspannen en de geest te kalmeren. Genoeg motivatie om de week energiek te beginnen.

Dit is wat je moet weten over de houding

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) op 26 maart 2019 om 16:55 PDT

*Naast het verlichten van de spanning in de wervelkolom, kalmeert deze pose-sequentie de geest en verlicht het stress.

* De pose helpt bij het versterken van het maag-darmkanaal.

*Het helpt bij het verlichten van menstruatiekrampen.

* Terwijl de flexibiliteit van de nek, schouders en wervelkolom wordt vergroot, rekt de reeks ook de spieren van de heupen, rug, buik, borst en longen.

*Cat Stretch laat de spanning van de bovenrug en nek los. Activering van het stuitje benadrukt de wortelbeweging van de wervelkolom, wat de flexibiliteit voor voorwaartse en achterwaartse buigingen vergroot.

Hoe de asana uit te voeren?

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) op 8 december 2019 om 21:43 PST

*Ga in knielende positie zitten en plaats geleidelijk je handen op de grond en strek ze naar voren, zodat je op een kat op handen en voeten lijkt. Plaats je schenen en knieën op heupbreedte uit elkaar. Centreer je hoofd in een neutrale positie en verzacht je blik naar beneden.
*Begin door naar de koehouding te gaan, wat betekent dat je inademt terwijl je je buik naar de mat laat zakken. Til je kin en borst op en kijk omhoog naar het plafond.
*Verbreed je schouderbladen; trek je schouders weg van je oren.
* Ga vervolgens in de kattenhouding, wat betekent dat terwijl je uitademt, je de buik naar je ruggengraat trekt en je rug naar het plafond buigt. De pose moet eruitzien als een kat die zijn rug strekt.
*Laat de kruin van je hoofd naar de grond zakken, maar dwing je kin niet naar je borst.
* Adem in, kom terug in de koehouding en adem dan uit terwijl je terugkeert naar de kattenhouding.
*Herhaal vijf-20 keer en rust dan uit door op je hielen te gaan zitten met je romp rechtop.

Terwijl in de eerste helft van de pose of Marjaryasana, de rug ronddraait en het hoofd zachtjes naar de grond loslaat, in de tweede helft (Bitilasana) zakt de buik naar de grond, waardoor een boog in de rug ontstaat en de blik wordt gericht omhoog.

Hier leest u hoe u optimaal profiteert van de houding

*Hoewel eenvoudig, dit asana vereist nauwkeurige lichaamspositionering voor veiligheid en maximaal voordeel.

*Men moet ook de knieën direct onder de heupen houden en de handen moeten direct onder de schouders worden geplaatst.

*Voor mensen met knie- of polspijn kan de asana worden beoefend terwijl ze rechtop in een stoel zitten.