Onderschat een foamroller niet; Saiyami Kher laat ons zien waarom

Zoek wat fitnessinspiratie bij Saiyami Kher en maak van foamrollen een onderdeel van je training.

Saiyami Kher is een fitnessliefhebber. (Foto: Saiyami Kher/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Of je nu een topsporter bent of een amateur in de sportschool in de buurt, spierpijn is vaak een essentieel onderdeel van het leven. Hoewel mensen zich goed bewust zijn van de voordelen van trainen en strekken, hebben ze de neiging om het feit over het hoofd te zien dat te veel rekken van spieren iemands training in de weg kan staan. Op zoek naar een oplossing? Een effectieve manier om spierpijn tegen te gaan, naast andere voordelen, is het gebruik van een schuimroller. Onlangs plaatste acteur Saiyami Kher een Instagram-verhaal waar ze te zien is met een roller.

De acteur die zich momenteel aan het voorbereiden is op een marathon lopen kan worden gezien terwijl ze haar kuiten masseert met de roller na het uitvoeren van 30 minuten kern opdrachten.

Saiyami Kher ging naar Instagram om een ​​verhaal te delen met een foamrolleroefening. (Foto: Saiyami Kher/Instagram-verhaal)

Wat is foamrollen?

Schuimrollen is een zelf-myofasciale afgifte (SMR) techniek of zelfmassage die kan helpen bij het verlichten van spierspanning, pijn en ontsteking, en het vergroten van uw gezamenlijke bewegingsbereik. In wezen is het doel om gecontracteerde spieren om te ontspannen, wat de doorbloeding en de toevoer van voedingsstoffen naar het gebied verbetert. Het effect is dat spieren werken met een soepeler bewegingsbereik. Het wordt beschouwd als een effectief hulpmiddel om toe te voegen aan uw warming-up of cooling-down, voor en na het sporten.

Een studie van september-2017 gepubliceerd in de The Journal of Strength and Conditioning Research suggereerde dat foamrollen nuttig kan zijn voor atleten die voldoende behendigheid nodig hebben en die snel moeten herstellen van veeleisende oefeningen.

Er wordt gezegd dat regelmatig gebruik van een roller, vooral een massageroller voor diepe weefsels, voordelen biedt die vergelijkbaar zijn met een: sport- massage, inclusief verminderde ontsteking, littekenweefsel en gewrichtsstress, evenals verbeterde bloedsomloop en verbeterde flexibiliteit.

Voeg aan je behendigheid toe met foamrollen. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Moet je het elke dag gebruiken?

Het wordt beschouwd als een kosteneffectieve techniek voor: atleten en gewichtheffers gelijk. Net als uitrekken , kan foamrollen een integraal onderdeel zijn van het voorkomen van blessures, het verhogen van de bloedstroom, het verminderen van de dichtheid van de weke delen en het ontspannen van gespannen spieren en kan helpen om uw pre- en post-workout routines te stroomlijnen.

Opwarming

Een dynamische warming-up wordt beschouwd als een sleutel tot een goede training. Myofasciale afgifte via schuimrollen rekt en maakt spieren los, wat het risico op blessures helpt verminderen en het lichaam helpt zich voor te bereiden op een wrijvingsloze training die voor ons ligt.

Moet na een training

Na een training , hebben spieren en gewrichten de neiging pijnlijk te worden door de ophoping van afvalstoffen zoals melkzuur. Wanneer je na een training een schuimrol speelt, spoelt de zelfmassage het zuur weg door de bloedstroom en voedingsstoffen naar vermoeide spiergroepen te stimuleren. Hoe sneller uitgeputte spieren voldoende voedingsstoffen kunnen krijgen voor herstel, hoe sneller ze weer kunnen opbouwen.

Als een atleet echter geen tijd heeft voor pre- en post-workout foamrolling-sessies, dan heeft pre-workout foamrolling prioriteit. Geen enkele andere warming-uptechniek kan een lichaam voorbereiden op een zware belasting en de prestaties verbeteren zoals een myofasciale release.

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten

Direct ter plaatse rollen

Hoe verleid ook, masseer niet precies op de plek die pijn doet. Ga een paar centimeter verder en probeer een groter gebied in de buurt van het pijnpunt te bedekken.

Te snel rollen

Je bewegingen op de foamroller moeten langzaam en geconcentreerd zijn. Als je te snel rolt, hebben je spieren geen tijd om zich aan te passen aan de compressie en deze te beheersen, wat de oorzaak niet zal helpen.

Gebruik de foamroller verstandig. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Als u aanhoudende druk uitoefent op één lichaamsdeel, kunt u een zenuw raken of het weefsel beschadigen.

Als je een knoop voelt, besteed dan tijd aan het werken op die plek met de schuimroller. Besteed echter niet veel tijd op hetzelfde gebied en probeer uw hele lichaamsgewicht op de foamroller. Aanhoudende druk op één lichaamsdeel kan een zenuw raken of het weefsel beschadigen, wat blauwe plekken kan veroorzaken.

Schuim nooit de onderrug af

Het zal grote schade aanrichten aan je onderrugspieren en hun vorm. Hoewel het prima is om een ​​schuimroller op de bovenrug te gebruiken, omdat de schouderbladen en spieren in de bovenrug de wervelkolom beschermen, kunnen de wervelkolomspieren in de onderrug samentrekken en meer schade aanrichten, vooral als de oorzaak van rugpijn is een aandoening in de lumbale wervelkolom.

Hoe haal je het optimale uit de oefening?

Begrijp de oorsprong van uw pijn voordat u begint. Doe het onder begeleiding als je een beginner bent. Weet wat u probeert te bereiken met foamrollen en hoe u dit op de juiste manier doet. En vergeet niet om je eraan te houden, want herhaalde blootstelling is het belangrijkst voor optimale voordelen.