De hele dag zitten? Zorg ervoor dat je traint zoals Bipasha Basu

Van het verbeteren van de houding tot het verbeteren van de prestaties, het trainen van de bilspieren heeft enorme voordelen voor het lichaam. Ontdek het hier.

Train je bilspieren zoals Bipasha Basu. (Bron: Bipashu Basu/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Omdat de meesten van ons alleen aandacht besteden aan het opbouwen van kracht en spieren in het bovenlichaam, missen we uiteindelijk het versterken van de bilspieren, die ervoor zorgen dat het lichaam rechtop kan blijven en het energiek houdt om fysieke activiteiten uit te voeren. Als er niet genoeg voor wordt gezorgd en wordt uitgeoefend, kunnen de bilspieren kan stoppen met presteren, wat leidt tot problemen zoals lage rugpijn, hamstrings en liespijn. Dus wat kun je doen om ervoor te zorgen dat de achterste spieren worden getraind?

Aan het doen glute activatie oefeningen als onderdeel van uw warming-uproutine kan het lichaam elke ochtend opnieuw leren hoe de bilspieren te activeren.

Hier is acteur en fitnessliefhebber Bipasha Basu die vertelt hoe je de achterste spieren kunt trainen met deze variaties van een ezelschop en een spinuitval.

Bekijk dit bericht op Instagram

Er zijn momenten waarop je je kont moet SCHOPPEN... Vandaag heb ik dat laatste geprobeerd #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Een bericht gedeeld door bipashabasinghgrover (@bipashabasu) op 23 april 2020 om 4:10 uur PDT

Dit is wat ze postte: Er zijn momenten waarop je je kont moet schoppen ... en dan zijn er momenten waarop je je kont doodt. Vandaag heb ik dat laatste geprobeerd.
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

huilende bomen met roze bloemen

Bekijk dit bericht op Instagram

Was de training maar zo snel en zo eenvoudig #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Een bericht gedeeld door bipashabasinghgrover (@bipashabasu) op 28 april 2020 om 01:15 PDT

Dit is waarom het trainen van de bilspieren belangrijk is

Bekijk dit bericht op Instagram

@deannepanday de uitdaging is gedaan en eigenlijk met slechts 2 tot 3 proeven.. he he.. ben nu op schema #shoechallenge

Een bericht gedeeld door bipashabasinghgrover (@bipashabasu) op 20 april 2020 om 23:22 PDT

* Een sterke kont helpt bij het verlichten van lage rugpijn en maakt het elke dag weer mogelijk bewegingen zoals staan ​​en traplopen makkelijker.

palmbomen die niet hoog worden

* Goed afgeronde billen helpen niet alleen het uiterlijk te verbeteren, ze beperken ook de belasting van de onderrug.

*Het helpt het risico op blessures te voorkomen door de druk op de onderrug te verminderen.

*Omdat bilspieren verantwoordelijk zijn voor het verhogen van de snelheid, het veranderen van richting en het helpen uitvoeren van activiteiten zoals sprongen, zijn ze nodig voor verbeterde atletische prestaties.

*Slungelig kan tijdelijke verlichting bieden van: rugpijn , maar het is schadelijk voor een lange periode. Het is belangrijk om de bilspieren te ontwikkelen als onderdeel van het lichaamsstabilisatiesysteem om de houding te verbeteren.