VIDEO: Versterk je bilspieren met Yasmin Karachiwala's CLAM-workout

Waarom zou je de Clam ter hand nemen? Om de simpele reden dat het helpt bij heupstabilisatie, balans en kracht. Yasmin Karachiwala laat zien hoe je deze Pilates workout optimaal kunt benutten. Bekijk hier het filmpje.

Yasmin Karachiwala laat ons zien hoe we de Clam moeten doen. (Ontworpen door Rajan Sharma/Indian Express)

Naast het helpen bij lichaamsbeheersing, coördinatie en het verbeteren van de balans, helpt Pilates bij het stimuleren van de stemming en het versterken van het lichaam. Hoewel er een overvloed aan Pilates-bewegingen is die men kan uitvoeren, kan de Clam een ​​effectieve training voor de bilspieren zijn. Laten we eerlijk zijn, een strakke posterieur is de droom van een fitnessliefhebber.

Celebrity-fitnesstrainer Yasmin Karachiwala deelde onlangs een video op haar Instagram-pagina, waarin ze haar volgers laat zien hoe ze optimaal gebruik kunnen maken van de Clam-workout.

Waarom zou je de Clam ter hand nemen? Om de simpele reden dat het helpt bij heupstabilisatie, balans en kracht. Sterke mediale bilspieren begeleiden u bij elke stap, stabiliseren u, stuwen u voort en beschermen uw knieën en onderrug tegen onnodige belasting door een groot deel van de belasting op zich te nemen die gepaard gaat met beweging van het onderlichaam. Dat omvat alle zij-aan-zij actie die u zou kunnen ondernemen tijdens een behendigheidstraining.

Bekijk de video hier.

Karachiwala deelde ook enkele tips hierover.

welke kleur is een grapefruit

* Ga op uw zij liggen met gebogen armen en een hand ondersteunend het hoofd. Houd je hielen bij elkaar, open en sluit je knieën en zorg ervoor dat het bekken stabiel blijft.

* Beginner: Buig je knieën tot een hoek van 45° totdat je hielen in lijn zijn met je heup.

* Gevorderd: zorg ervoor dat uw heupbuigers open en vierkant zijn en dat de knieën in lijn zijn met de heup en dat de voeten van de vloer zijn getild. Dit zal helpen bij het activeren van de bilspieren, het versterken van de heupen en het ondersteunen van het onderlichaam.

* Behoud de stabiliteit van je heupen door ze op elkaar te stapelen.

* Knijp in uw bilspieren om te openen vanaf de knie, in plaats van de heupbuigers vast te pakken of te spannen.

In een andere video liet Karachiwala zien hoe je de Teaser moet doen, wat een Pilates-training is, en in haar woorden is het een uitdaging voor het hele lichaam die veel kernkracht vereist, flexibiliteit, controle en balans.

De trainer kwam ook met een advanced niveau workout genaamd de Crab , en het is een inspannende training waarbij de spieren in hoofd, nek en schouders.

Enthousiast geworden om deze nieuwste workout te proberen? Vertel het ons in de reacties hieronder.