Populaire Berichten
Sophie Choudry maakt plankvariaties om fit en flexibel te blijven; hier zijn de voordelen
Sophie Choudry deelde onlangs vier van haar favoriete oefeningen om thuis te doen. Bekijk ze hier
Sophie Choudry liet vier plankvariaties zien die je ook thuis kunt doen, (Bron: sophiechoudry/Instagram) Sophie Choudry heeft ons fitnessdoelen gegeven; de voormalige VJ en acteur heeft ons een reeks oefeningen zonder apparatuur die u thuis kunt doen om uzelf fit te houden tijdens de coronapandemie.
De fitnessliefhebber deelde onlangs enkele van haar favoriete oefeningen om thuis te doen. In een Instagram-video laat Sophie vier oefeningen zien die variaties op plank zijn: snoekplank, plank naar T, hip dips en plankdrive. Bekijk de video:
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door SOPHIE (@sophiechoudry) op 20 juli 2020 om 1:49 uur PDT
bloemen die in de woestijn groeien
Sophie raadde aan om twee circuits van 20 herhalingen van elke oefening te doen. Hier leest u hoe deze plankvariaties uw lichaam ten goede kunnen komen:
Snoek plank: Deze variatie van plank is van hogere intensiteit, waarbij meer spieren tegelijk worden betrokken, vermeldt openfit.com . Vooral in de snoekpositie, waar het lichaam een omgekeerde 'V'-vorm vormt, werkt de oefening op de kern, borst en schouders, en rekt ook de hamstrings en kuiten.
T-plank: Volgens healthcorps.org Bij deze oefening worden de spieren meer betrokken, waardoor de algehele kracht en het uithoudingsvermogen worden verbeterd. Het werkt verder op de bovenrug, borst en kern.
Plank hip dips: Dit is een variatie op de zijplank die de schuine standen versterkt, zoals per spierkracht.com .
identificatie van zwarte en bruine rupsen
Plankaandrijving: Deze oefening activeert ook de kernspieren terwijl het lichaam wordt getraind om het evenwicht te bewaren terwijl een intense beenbeweging wordt gemaakt stack.com .
Probeer deze oefeningen thuis om de gezondheidsvoordelen te plukken.