Populaire Berichten
Zorg in 2021 voor een gezonde luchtwegen met deze Ayurvedische tips
Met de aanhoudende pandemie is het nu des te belangrijker geworden om onze ademhalingsgezondheid te beschermen en te versterken
Zorg ervoor dat je ademt als een baby om stress te verlichten. Hier is hoe. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Adem staat synoniem voor leven. We nemen vaak onze adem voor lief totdat we naar adem snakken. Het zijn niet alleen de luchtverontreinigende stoffen die onze ademhalingsgezondheid belemmeren - zelfs het voedsel dat we eten, de voedingsstoffen die we consumeren, de toestand van ons maagdarmkanaal, slaappatronen, stress en angst - dit alles heeft een grote invloed op onze gezondheid van onze ademhalingssysteem . Met de aanhoudende pandemie is het nu des te belangrijker geworden om onze ademhalingsgezondheid te beschermen en te versterken.
Hier zijn een paar tips van Ayurveda-expert Dr. Mitali Madhusmita, senior arts bij Art of Living's Sri Sri Tattva Panchkarma, die je zullen helpen om je ademhalingsgezondheid dit nieuwe jaar te behouden en te verbeteren.
Ga voor groen met natuurlijke luchtreinigers
Areca-palm, geldplant, vredeslelie, slangenplant, aloë vera zijn enkele van de kamerplanten die uitstekende luchtreinigers zijn; ze verwijderen schadelijke stoffen zoals benzeen, tolueen, formaldehyde en trichloorethaan uit de lucht in uw huizen en kantoren, en van de meeste is bekend dat ze zelfs 's nachts zuurstof afgeven. Bovendien zijn kamerplanten geweldige stressbestrijders. Het krijgen van een aantal van deze natuurlijke schoonheden in uw binnenruimtes zal zeker een zegen zijn voor uw ademhalingsgezondheid.
foto's van palmbomen uit Florida
Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Chronische obstructieve longziekte (COPD) blijkt een direct verband te hebben met lichaamsgewicht en dieet. De longen van zwaarlijvige personen moeten harder werken om hun functie uit te voeren, waardoor ze meer vatbaar zijn voor ademhalingsproblemen. Veranderingen van elke paar gram in uw lichaamsgewicht hebben grote effecten op uw algehele gezondheid en daarom is het van het grootste belang om aandacht te besteden aan uw lichaamsgewicht en maatregelen te nemen om een gezonde body mass index te bereiken.
Voorkom dat u verontreinigende stoffen en besmettelijke ziektekiemen krijgt
Vermijd blootstelling aan schadelijke deeltjes zoals lood, asbest, stofdeeltjes, pesticiden en passief roken. Het gebruik van maskers helpt bij het minimaliseren van inademing van schadelijke deeltjes en ziekteverwekkende microben.
Ochtendwandeling/joggen en sporten
Oefening helpt de longefficiëntie en -capaciteit te vergroten. Het is echter bewezen dat sporten of wandelen in de frisse lucht veel gunstiger is voor het verbeteren van de gezondheid van de luchtwegen dan trainen in gesloten ruimtes. Een vroege ochtendwandeling is een van de beste manieren om de gezondheid van de luchtwegen te verbeteren, aangezien er gedurende die tijd een overvloed aan ontluikende zuurstof in de atmosfeer is.
NASA plant luchtkwaliteit binnenshuis
Diafragmatische ademhaling
Ademhalingsoefeningen verbeteren niet alleen de longcapaciteit en het volume, maar zuiveren ook de longen en de luchtwegen, waardoor ze een van de meest efficiënte manieren zijn om uw ademhalingsgezondheid te verbeteren. Stress speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van de luchtwegen. Nadi shodhan pranayama (alternatieve neusgatademhaling) is zo'n effectieve ademhalingstechniek die alle energiekanalen in het lichaam zuivert en de luchtwegen efficiënt reinigt, naast het verbeteren van de mentale helderheid, het kalmeren van de geest en het bestrijden van stress en angstgerelateerde problemen.
Vitamine D-rijk voedsel en antioxidanten
bomen met naar beneden hangende takken
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid. (Bron: Kareena Kapoor/Instagram) Studies tonen aan dat vitamine D een directe invloed heeft op de gezondheid van de luchtwegen. Van een tekort aan vitamine D is aangetoond dat het infecties van de bovenste luchtwegen en tuberculose verhoogt. Lijnzaad en verse broccoli helpen bij het op peil houden van het vitamine D-gehalte in het lichaam. Afgezien van zuivelproducten, moet je elke ochtend gezond zonnebaden om te absorberen vitamine D. in je lichaam. Antioxidanten, waaronder vitamine D en E, zijn nuttig bij het verminderen van weefselontsteking en het bestrijden van vrije radicalen.
Vers seizoensfruit en noten zoals amandelen zitten boordevol antioxidanten en het eten hiervan zal zeker ten goede komen aan je luchtwegen en algehele gezondheid. Andere voedingsmiddelen die uw longgezondheid verbeteren, zijn wortelen, avocado, gember, rode biet en pompoen.
De magie van gouden melk
Het is bekend dat een snufje kurkuma gemengd met warme melk talloze gezondheidsvoordelen heeft. Kurkuma is rijk aan curcumine, wat nuttig is bij het verlichten van sinussen en congestie en het verbetert de longfunctie. Kurkuma is niet alleen een rijke bron van antioxidanten, maar heeft ook ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen die helpen bij het bestrijden van een reeks aandoeningen van de luchtwegen en infecties.
Inclusief traditionele kruiden en specerijen
Overweeg in de koudere maanden om je gewone thee te vervangen door een kopje kruidenthee. Een halve theelepel tot 1 theelepel chyawanprash (een traditionele ayurvedische bereiding bestaande uit verschillende kruiden) dagelijks in het winterseizoen zal helpen bij het verbeteren immuniteit om elke luchtweginfectie te bestrijden en ook om hoest en sinussen op afstand te houden. Een afkooksel gemaakt door gember, laurier en kaneel te koken, kan twee tot drie keer per week worden geconsumeerd.
Tulsi bladeren
De heilige basilicum of Tulsi-plant heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder de brede effecten op de gezondheid van de luchtwegen. Als u dagelijks 2-3 tulsi-bladeren kauwen, kunt u een aantal luchtwegaandoeningen voorkomen, waaronder infecties, sinusitis, hoesten en verkoudheid. Behalve dat het een krachtige immunomodulator is, is het ook nuttig bij de behandeling van astma en bronchitis en heeft het sterke antivirale eigenschappen. Het toevoegen van een snufje zwarte peper in de Tulsi-bladeren zal de efficiëntie bij de behandeling van aandoeningen van de luchtwegen verbeteren.
Verzorgen van uw neuspassages
* Anu staart: Het is een oude ayurvedische formulering die niet alleen effectief is in het reinigen van de neusholtes, maar ook bij het smeren ervan. Een druppel of twee van anu taila in elk van de neusgaten verbetert de gezondheid van de luchtwegen en de immuniteit en helpt sinusitis, migraine en slapeloosheid te verlichten, naast het voorkomen dat de longen worden blootgesteld aan verontreinigende stoffen die in de lucht aanwezig zijn. Voor het beste resultaat kan een eenvoudige gezichtsmassage met olie gevolgd door stoominhalatie worden gedaan voordat de anu taila wordt gebruikt, legt Dr Madhusmita uit.
struik met rode bessen en doornen
* Stoom inademing: Voor stoominhalatie kan een waterkoker of verdamper worden gebruikt. Bij luchtwegproblemen of infecties kan een beetje eucalyptusolie of carambolezaad aan het water worden toegevoegd. Een gezichtsmassage gevolgd door stoom is bijzonder nuttig tijdens: winter seizoen sinusproblemen te bestrijden.
* Neti: Een netipot kan worden gebruikt om eventuele verstoppingen in de neus te verwijderen. Het is belangrijk om het goed te leren van een expert voordat u thuis gaat oefenen. Voor degenen die zich prettig voelen bij Neti, kan het dagelijks worden beoefend; Als u echter problemen ondervindt tijdens het doen van neti, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen.
* Zeg nee tegen tabak: Het roken van tabak beschadigt je longen; het brengt niet alleen uw ademhalingsgezondheid in gevaar, maar belemmert ook uw immuunsysteem, geestelijke gezondheid, voortplantingssysteem en bijna alle organen van het lichaam en maakt de weg vrij voor verschillende aandoeningen, waaronder COPD en verschillende soorten kanker. Als je verslaafd bent aan roken, zou het volgen van een afkickprogramma het eerste moeten zijn op je resolutielijst voor 2021.