Populaire Berichten
Neemt u deze 5 vitamines en mineralen op in uw dieet om de immuniteit te verhogen?
Bekijk deze belangrijke vitamines en mineralen die een wereld van verschil maken wanneer ze na verloop van tijd worden geconsumeerd. Het is bekend dat ze de immuniteit verhogen en infecties bestrijden.
Neemt u deze belangrijke vitamines en mineralen op in uw dieet? (Foto: Getty) Hoewel vitamines en mineralen je niet meteen in een virusbestrijdende superheld zullen veranderen, is het consumeren ervan buitengewoon gunstig voor je lichaam en algehele gezondheid. De huidige tijd heeft ons zeker zorgen gemaakt over wat we eten en hoe we ons dieet kunnen verbeteren. Kijk eerst eens naar deze vijf belangrijke vitamines en mineralen die een wereld van verschil maken als je ze in de loop van de tijd consumeert. Het is bekend dat ze de immuniteit verhogen en infecties bestrijden.
LEES| Deze drankjes van 2 ochtenden helpen je je immuniteit te vergroten
foto's van zwart-witte spinnen
1. Vitamine D: Vitamine D, dat wordt aangetroffen in eieren, vis, kip en levertraan, is een van de belangrijkste vitamines en speelt een cruciale rol bij de activering van uw immuunsysteem wanneer er sprake is van blootstelling aan pathogene virussen of bacteriën. Het is dus belangrijk om je vitamine D-spiegel te controleren en dienovereenkomstig de juiste supplementen te nemen, zegt dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, voedingsdeskundige.
De beste bron van deze vitamine is echter wanneer u wordt blootgesteld aan zonlicht. De UV-stralen zorgen ervoor dat het lichaam vitamine D maakt uit cholesterol dat in uw lichaam aanwezig is. Ze vermeldt: de hoeveelheid zonlicht die nodig is, varieert van ongeveer vijf tot twintig minuten twee keer per week.
2. Vitamine C: Vitamine C is wat je immuunsysteem sterk maakt. Zorg ervoor dat u vitamine C-rijk voedsel consumeert, zoals amla, citroen, kiwi, mango's, sinaasappels, enz. Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is een krachtige anti-oxidant en co-factoren vele enzymen in ons lichaam. Het heeft een reputatie als een booster voor het immuunsysteem, zegt dr. Somnath.
LEES| 5 superfoods om je immuniteit een boost te geven
3. Vitamine E: Vitamine E is een krachtige antioxidant die je lichaam ook helpt om infecties te bestrijden. Amandelen, pinda's, hazelnoten en zonnebloempitten zijn rijke bronnen van vitamine E.
Vier. Magnesium en zink: Samen met vitamine D en C zijn magnesium en zink mineralen die een cruciale rol spelen bij het uitvoeren van de enzymatische processen in ons lichaam, zegt dr. Somnath. Magnesium helpt bij het omzetten van vitamine D in zijn actieve bruikbare vorm en zink heeft een ontstekingsremmende werking in ons lichaam. Dit beschermt ons lichaam en reageert op immuunschade. Sterker nog, zelfs chocolaatjes bevatten een flinke dosis magnesium en geven feelgood-hormonen af.
5. Selenium: Selenium lijkt een krachtig effect te hebben op het immuunsysteem, inclusief het potentieel om de overactieve reacties van het lichaam op bepaalde agressieve vormen van kanker te vertragen, zegt de arts. Zorg ervoor dat u uw dosering binnenkrijgt door knoflook, broccoli, sardines, tonijn en gerst te consumeren.
LEES| Gebruik deze traditionele immuniteitsboosters voor een betere gezondheid