Gebruik je meubels voor eenvoudige trainingen thuis; hier is hoe

Zorg ervoor dat je thuis aan het sporten bent met deze eenvoudige tips.

Train thuis met behulp van je meubelen. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

De afgelopen maanden hebben onze agenda volledig op zijn kop gezet. Schoonmaken, koken, wassen, we moeten allerlei huishoudelijke taken uitvoeren, zelfs als we onze kantoortaken uitvoeren. Kunnen we te midden van dit alles? thuis sporten net zoals we deden in de sportschool? Het is onwaarschijnlijk dat velen van ons snel zullen terugkeren naar de sportschool, zelfs nadat de lockdown is opgeheven, maar dat is geen reden om het niet te doen. fit blijven .

Flipkart-experts hebben unieke tips en trucs bedacht om uw meubelen voor te gebruiken gemakkelijke trainingen . Dus laten we beginnen!

Hier zijn enkele pre-workout tips:

* Ga voor ademende stoffen zoals katoen die het zweet van je huid afvoeren en je lichaam koel houden.
*Draag gemakkelijke kleding met de juiste pasvorm, dat wil zeggen niet te strak en niet te los. Voor activiteiten zoals buikwandcorrectie, hellende bergbeklimmers en stand-ups met één been, vermijd wijde of losse broeken die in de knoop kunnen raken.
*Ten slotte, draag trainingsschoenen die comfortabel zijn, want het dragen van de verkeerde schoenen betekent niet alleen een minder effectieve training, maar kan ook leiden tot ernstig letsel.
Zodra je een comfortabele outfit hebt gekozen, ga je verder met de volgende stap, namelijk trainen.

veel geluk planten voor thuis

Gebruik je bank voor buikwandcorrecties

Het versterken van de buikspieren is een essentieel onderdeel van elk trainingsregime .

zwarte vlinder met oranje streep

Hoe je dat doet

Gebruik je bank voor een gemakkelijke oefening. (Bron: Flipkart)

*Ga op de rand van de bank zitten met beide handen net naast je heupen.
*Houd een rechte ruggengraat aan, buig beide knieën in een hoek van 90 graden en til je hielen van de vloer.
* Span je buikspieren stevig naar binnen en adem in. Je hebt de eerste stap succesvol afgerond.
* Draai nu zo ver mogelijk naar achteren zonder uw rug te buigen. Adem uit en trek beide knieën op tot heuphoogte, waarbij u hun 90-graden positie behoudt (zorg ervoor dat uw rug nog steeds recht is).
*Laat uw benen op een gecontroleerde manier zakken en tik met uw tenen terug op de vloer, terwijl u de scharnierpositie vasthoudt met uw bovenlichaam.
*Herhaal dit tot 20 keer achter elkaar en adem uit elke keer dat je je benen optilt. Je bent klaar met je buikspieroefening!

Gebruik je bank voor hellende bergbeklimmers

Nu je helemaal opgewarmd bent, is het tijd voor een cardio workout .

Hoe je dat doet

bruine spin met zwarte driehoek op de rug

Tijd om hellende bergbeklimmers te doen met behulp van je bank. (Bron: Flipkart)

* Kijk met je gezicht naar de bank en plaats je handen op de stoel. Lijn de handpalmen uit met de schouders terwijl u uw armen recht en uitgestrekt houdt. Strek je voeten langzaam terug in een plankpositie en span je buikspieren stevig aan.
* Teken in een snelle en gecontroleerde beweging je knieën afwisselend naar uw borst. Zorg ervoor dat je je schouders de hele tijd stabiel houdt. Doe dit zo snel als je kunt, gedurende een minuut.

Gebruik je bed voor triceps dip

Hoe je dat doet?

Gebruik je bed voor triceps dips. (Bron: Flipkart)

*Om de triceps te versterken, ga op de rand van het bed zitten met beide handpalmen tegen de rand gedrukt, net naast je heupen.
* Loop met uw voeten weg van uw lichaam en til uw heupen van het bed terwijl u uw rug er dicht bij houdt.
*Laat je heupen naar de grond zakken terwijl je je ellebogen buigt (laat je heupen de vloer echter niet raken).
* Keer nu het proces om en druk uit de dip door uw armen te strekken en de heupen langzaam op te tillen. Herhaal deze oefening 20 keer.

Gebruik je stoel om met één been op te staan

Hoe je dat doet

Gebruik uw stoel om met één been op te staan. (Bron: Flipkart)

*Begin door dicht bij de stoel te staan, maar er vanaf te kijken.
* Trek vervolgens uw rechterknie omhoog naar uw borst en houd deze met beide handen vast.
* Buig vervolgens je linkerknie om jezelf langzaam in de stoel te laten zakken terwijl je je rechterknie vasthoudt.
*Ga weer rechtop staan ​​en houd je knie de hele tijd vast. Volg dit proces 10 keer voor elk been.

Gebruik je stoel voor push-up voor weigeren

Nu we klaar zijn met buik- en onderlichaamtrainingen, is het tijd om ons te concentreren op het bovenlichaam. Afwijzen Opdrukken zijn uitstekend geschikt voor het opbouwen van sterke bovenste borstspieren.

Hoe je dat doet

cederbomen in Noord-Carolina

Gebruik je stoel om push-ups te doen. (Bron: Flipkart)

*Begin door uw tenen op de stoelzitting te laten rusten terwijl u uw handen op de grond plaatst. Strek nu uw lichaam weg van de stoel zodat uw knieën gestrekt zijn. Zorg ervoor dat je armen zoveel mogelijk verticaal gestrekt zijn.
*Volgende, kromming zowel je ellebogen als je lichaam naar de grond laten zakken, terwijl je een rechte ruggengraat behoudt. Strek in een langzame en gecontroleerde beweging uw ellebogen en breng uw lichaam terug naar de oorspronkelijke positie.
*Herhaal deze oefening 20 keer.

Veel inspirerend? Doe ze nu!