Vaani Kapoor onthult hoe ze zich voorbereidde op oorlog; geeft belangrijke fitnessdoelen

Hier zijn enkele van de trainingen die Vaani Kapoor in haar routine heeft opgenomen om een ​​bikini aan te trekken in de film.

Vaani Kapoor was laatst gezien in Oorlog . (Bron: Vaani Kapoor / Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Acteur Vaani Kapoor , die onlangs schermruimte deelde met acteurs Hrithik Roshan en Tiger Shroff in Oorlog , heeft in de film het slopende trainingsregime gedeeld dat ze moest ondergaan om een ​​bikini aan te trekken. De 31-jarige acteur onderging Pilates sessies, yoga en krachttraining in de sportschool met de bekende Pilates-trainer Yasmin Karachiwala om de gewenste resultaten te bereiken.

In een Instagram-bericht zei Karachiwala: Heb je de film War gezien? @_vaanikapoor_ deelt hoe ze in bikini kwam voor de film!!! Hier is een voorproefje van haar training om zich voor te bereiden op de film !!

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) op 7 okt 2019 om 07:52 PDT

Om het benijdenswaardige te krijgen kijk , onderging Kapoor 10 weken intensieve training die varieerde van Pilates tot functioneel, deelde Karachiwala in een eerdere post.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door VK (_vaanikapoor_) op 31 juli 2019 om 22:47 PDT

Volgens Karachiwala werkte de acteur hard en deed hij een gevarieerd aantal oefeningsroutines om in vorm te komen, waaronder Wunda Chair, walking lunges, luchtpilates, legpressen en ook trapeze-training.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) op 30 juli 2019 om 01:09 PDT

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door VK (_vaanikapoor_) op 26 juli 2019 om 4:38 uur PDT

Hier zijn vier oefeningen die je moet proberen op de Wunda-stoel

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) op 30 juli 2019 om 01:08 PDT

donkerbruine kever in huis

Een uitstekende vorm van versterking van de kernspieren en ook armen en benen, Wunda stoeloefeningen worden liggend, zittend en staand op de stoel gedaan, evenals vanuit posities naar de zijkanten van de stoel en vereisen veel stabiliteit en flexibiliteitswerk . Hier zijn er een paar die je kunt proberen:

De naar beneden duwen

1. Deze oefening wordt uitgevoerd door in een hoge plankpositie te komen (één hand op de grond en de andere hand op de trede).

2. Men moet dan streven naar het behouden van stabiliteit en controle door de romp, d.w.z. het vermijden van rotatie door de schouders, romp en heupen.

Het optrekken

1. Plaats uw handen tegen de rugleuning van de stoel en de bal van uw voeten op het pedaal, hielen bij elkaar en tenen uit elkaar.

2. Zorg ervoor dat al uw middenvoetsbeentjes op het pedaal zitten. Knuffel je benen stevig tegen elkaar en verbind je schouders met je rug. Til je centrum op terwijl je je armen en benen in de stoel bereikt.

3. Houd vervolgens uw reikwijdte in de stoel terwijl u uw midden en het pedaal optilt. Houd er rekening mee dat u uw schouders niet over uw pols leunt, zodat het pedaal u omhoog kan duwen.

4. Terwijl je het pedaal optilt, reik je naar je voeten, zodat je, wanneer het tijd is, het pedaal omlaag en dan weer omhoog kunt sturen. Herhaal 3-5 keer.

Wunda stoeloefeningen worden gedaan liggend, zittend en staand op de stoel. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Ruggengraat naar voren strekken

1. Ga rechtop zitten met je benen gestrekt en iets wijder gespreid dan de breedte van je heupen.

wat is de functie van het kelkblad in een bloem

2. Adem in: Ga zo lang mogelijk rechtop zitten vanaf de basis van uw wervelkolom. Buig je voeten en reik door je hielen om je beenspieren aan te spannen.

3. Adem uit: Rond je rug af in een C-curve, beginnend met het uitscheppen van je lage buik, dan de ribben naar binnen trekkend en tenslotte rond je nek en hoofd naar voren.

4. Adem in: stapel je ruggengraat op, bot voor bot.

5. Adem uit: Eindig rechtop zitten, in je startpositie, met je armen voor je uitgestrekt en je schouders ontspannen en neergelaten.

6. Voltooi drie herhalingen.

Teaser op de vloer

1. Ga op de grond zitten met het gezicht naar de stoel toe.

2. Plaats uw voeten op de voorkant van de stoel met de benen bij elkaar. Houd je armen gestrekt, naar voren reikend, handpalmen op opgeheven pedaal.

3. Schouders moeten laag worden gehouden en gestabiliseerd.

welk soort fruit is een sinaasappel

4. Adem in; bereiden. Uitademen; knik met uw kin, verhoog de flexie van de wervelkolom om de C-curve te behouden.

5. Span de buikspieren aan terwijl u het pedaal indrukt (armen kunnen licht gebogen zijn).

6. Adem in; til het pedaal gecontroleerd weer op, houd de buikspieren ingeschakeld. Verleng de wervelkolom en laat het pedaal los. Uitademen. Herhaal 3-5 keer.

Eerder had Roshan ook een video op Instagram geplaatst met de titel ‘The other side of K.A.B.I.R’ waarin hij de transformatie deelde die hij gedurende een periode van twee maanden voor deze rol in de film onderging.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Hrithik Roshan (@hrithikroshan) op 10 okt 2019 om 01:34 PDT

In de video is de 45-jarige acteur te horen die zegt dat hij snel moet doorwerken om het extra vet kwijt te raken dat hij moest winnen voor zijn rol in zijn vorige uitje, Super 30 . Met thuistrainingen, een dieet en intense uren doorgebracht met zijn trainer, vertelde Roshan hoe uitputtend het trainingsgedeelte was.