Wil je een strandlichaam? Krijg fitnessinspiratie van Shilpa Shetty

Shilpa Shetty stelt belangrijke fitnessdoelen met intensieve kerntrainingsoefeningen.

Shilpa Shetty deelde onlangs hoe ze haar kern opbouwt. (Foto: APH Images/Shipa Shetty Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Verveeld (en moe) van het doen van repetitieve oefeningen om je buikspieren te versterken, maar krijg je nog steeds niet dat strakke strandlichaam dat je wenst? Dus ben je op zoek naar een nieuwe uitweg? Wat als we je zouden vertellen dat je je eigen lichaamsgewicht kunt gebruiken om je kern te versterken en dat droomfiguur te bereiken. Wil je meer weten, lees dan verder.

Box jump-training, een soort oefeningsregime, heeft de neiging om alle beenspieren te trainen die helpen de kern te versterken met behulp van het eigen lichaamsgewicht. Boxsprongen verhogen ook het uithoudingsvermogen en verbeteren de cardiovasculaire gezondheid. Maar hoe?

Het is omdat boxsprongen vereisen dat je hoog genoeg springt, waardoor je gedwongen wordt elke spier in je benen (evenals je armen) te gebruiken om je voort te stuwen. Geloof ons niet?

Hier is het bewijs dat acteur en fitnessliefhebber Shilpa Shetty zweert erbij en begint er eigenlijk haar dag mee.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) op 3 november 2019 om 22:31 PST

In een Instagram-bericht, de Dhadkan acteur schreef: Ze zeggen ‘denk out of the box’, maar ik ga graag een stap verder door in en uit de box te springen ?? Mijn dag begon met wat 'In & Out Box Jumping' en 'Half L-Sit Hold' die me helpen mijn balans en lichaam-geest-coördinatie te verbeteren terwijl ik aan mijn kern en behendigheid werk. Hoe ben jij je dag begonnen?

Maar hoe het te doen?

Spring, knip je heupen naar voren en land in een atletische positie met je knieën licht gebogen.

boom met trossen witte bloemen

Het helpt niet alleen je benen te versterken, maar helpt ook om sneller calorieën te verbranden, wat je helpt om dat strakke lichaam te bereiken.

Wilt u spierkracht verbeteren? Geef powerlifting een kans, net als Kunal Kapoor

In de video is te zien hoe Shetty 10 sprongen maakt, gevolgd door een Half L-Sit Hold, een variatie op de L-Sit-oefening, gedurende 30 seconden.

De L-Sit Hold staat bekend als een extreem intensieve vorm van lichaamsbeweging en helpt de buikspieren te beitelen en de schouderkracht te verbeteren, wat bijdraagt ​​aan het opbouwen van functionele en kernkracht.

Als een acrobatische lichaamshouding waarbij het lichaamsgewicht op de handen rust, houdt de L-Sit-oefening in dat je jezelf van de grond tilt met het gewicht in evenwicht op de benen, buikspieren en bilspieren, en de benen horizontaal gehouden, zodat elk been een nominaal haaks op de romp. Als je minimaal 30 seconden rechtop kunt zitten met je core en borst vooruit, mag je trots op jezelf zijn. Maar voor beginners is zelfs in de lucht zijn een prestatie.

In plaats van een volledige L-Sit, kan men Shetty een halve L-Sit zien doen met haar benen naar de grond gericht of een Chair L-Sit.

Door de L-vorm te behouden terwijl je je lichaam omhoog houdt, werken de spieren over het hele lichaam, waarbij je buikspieren, heupbuigers en triceps bijzonder hard worden geraakt.

Bekijk hier enkele van de andere varianten van L-Sit.

namen van bomen met grote bladeren

Stoel L-Sit

Het is hetzelfde als een gewone L-sit, behalve dat je knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. In de eindpositie lijkt het alsof je in een onzichtbare stoel zit.

Tuck L-Sit

Deze variatie lijkt op de stoel L-sit, behalve dat je je knieën dicht bij je borst drukt in plaats van je dijen evenwijdig aan de grond te hebben. Je zult merken dat deze variatie de druk op de kern, achterste deltaspieren en triceps verhoogt.

Rechte L-Sit met één been

Deze progressie is een kruising tussen een tuck L-sit en een gewone L-sit. Het ene been is recht naar buiten gestrekt terwijl het andere naar binnen is gestrekt. Zorg ervoor dat u de benen afwisselt tijdens het trainen. Je kunt ook een fietsvariant doen, waarbij de benen elkaar afwisselen tijdens de set.

soort vetplanten met afbeeldingen

Kun je het buigen zoals Rakul Preet Singh? Acteur laat zien hoe je Stud Training-moves kunt perfectioneren

Geavanceerde L-Sit

Bij het uitvoeren van een L-sit ronden de meeste mensen hun schouders en rug. De geavanceerde versie vereist dat je je schouderbladen naar achteren en borst naar voren houdt, wat veel moeilijker is.

V-Sit

De V-sit is de variatie waarbij je benen veel hoger zijn dan parallel. Dit is een geweldige spieropbouwende oefening.

Gymnastiekringen L-sit

Gevorderde beoefenaars kunnen L-Sit hold proberen. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Het traint je armen, schouders en core op een nog effectievere manier dan de standaard L-sit, omdat je je lichaam op de onstabiele ringen ondersteunt in plaats van op de grond, dus je spieren moeten veel harder werken om de positie vast te houden.

Heb je deze al geprobeerd?