Populaire Berichten
Wereldgezondheidsdag: diabetes verslaan
Diabetes treft wereldwijd 387 miljoen mensen en tegen 2035 zullen de cijfers naar schatting stijgen tot 592 miljoen. De vraag hier is, kun je diabetes verslaan? Wij geloven dat je het kunt!
Zelfs patiënten die tot 10 jaar diabetes type 2 hadden, kunnen hun toestand omkeren. (Foto: Thinkstock) Het lijdt geen twijfel dat wij Indiërs genetisch en etnisch vatbaar zijn voor diabetes en hartaandoeningen, maar net zoals een boom zaad, water, meststoffen en zonneschijn nodig heeft om te bloeien, heeft diabetes zich, om zich te manifesteren in zijn volledige syndroom, naast genen ook andere negatieve omgevingsfactoren nodig. factoren zoals inactiviteit, gebrek aan lichaamsbeweging, verkeerde voeding en ernstige mentale en fysieke stress. Nu is de vraag: kun je deze factoren verslaan?
Genetische factoren niet echt, etniciteit nog niet, maar wat je zeker kunt controleren, zijn de factoren die je in eigen hand hebt, zoals het volgen van een gezond en voedingsdieet, voldoende lichaamsbeweging van de vroege kinderjaren tot de late volwassenheid en een uiterst zorgvuldig gepland levensstijlbeheer en voedingsgewoonten. Dit vereist aanzienlijke opleiding, training en counseling, niet alleen voor pre-diabetici of personen met een hoog risico, maar de hele gemeenschap, aangezien elke vijfde persoon in een Indiase metro potentieel diabetes of een diabetespatiënt is.
Lees verder
- Van het beheersen van diabetes tot het verlichten van constipatie: dit is waarom Ayurveda methi- of fenegriekzaden aanbeveelt
- Zonneschijnvitamine: waarom je voldoende vitamine D nodig hebt?
- Belangrijke dingen die diabetici moeten weten om de gezondheid van het hart te behouden
- Wereldhartdag 2021: belangrijke dingen die u moet weten voor een bypassoperatie
- 5 essentiële diagnostische tests voor vrouwen ouder dan 30 jaar
Maar laten we, voordat we in details treden, eerst de basis onder de knie krijgen.
Wie zijn pre-diabetici?
Dit zijn de mensen die geen bloedsuikerwaarden hebben die passen in de definitie van diabetes, d.w.z. nuchtere bloedglucose >126 mg% en postprandiaal > 200 mg%. Maar er zijn mensen met een nuchtere bloedglucose van 140 mg% en<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Wat is zwangerschapsdiabetes mellitus (GDM)?
GDM is meestal een abnormale bloedsuikerspiegel die optreedt tijdens de zwangerschap en na de bevalling weer normaal wordt. De criteria om deze aandoening te diagnosticeren zijn echter strenger. Als deze patiënten na de bevalling niet op hun gewicht en voeding letten, lopen ze het risico op latere leeftijd diabetes te krijgen.
Andere risicofactoren die als voorloper van diabetes in de gaten moeten worden gehouden, zijn jonge mensen met hypertensie, abnormale lipiden, hartaandoeningen en jonge meisjes met polycysteuze ovariumziekte (PCOD).
Hoe kun je diabetes verslaan?
We hebben een aanpak die gebaseerd is op de slogan van Diabetes Association of India - Diabetes behandelen doe je in je eigen keuken. In grote lijnen kan het worden ingedeeld in Aahar (dieet en voeding), Vihaar (verandering van beweging en levensstijl), Vichaar (educatie, juiste voorlichting en counseling) en Upachaar (behandeling met farmacotherapeutische middelen).
welke soorten vogels zijn er
Je kunt cultuur niet scheiden van eetgewoonten, maar het is erg belangrijk om grip te krijgen op wat er in je mond omgaat. De junkcultuur van vandaag is een dominante factor en heeft geleid tot diabetes type 2 bij kinderen vanaf 12 jaar. Het is raadzaam om weg te blijven van stevige drankjes, shakes, cola's, chips en hamburgers. Een vezelrijk lacto-vegetarisch dieet is de beste keuze met een inname van 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten. De meeste koolhydraten moeten complex zijn en kunnen worden gevonden in granen, meergranen en peulvruchten, en in fruit en melk. Eenvoudige koolhydraten zoals suikers en fijn meel moeten worden vermeden. Eiwitten uit melk, yoghurt, spruitjes, eieren, vis en kip zijn een veilige gok. Rood vlees moet koste wat kost worden vermeden.
De totale caloriebehoefte en -verdeling moeten worden geïndividualiseerd op basis van leeftijd, fysieke activiteit en fysieke status. De ideale marker voor de juiste voeding is de middelomtrek die niet groter mag zijn dan 90 cm voor mannen en 85 cm voor vrouwen.
Het belang van lichaamsbeweging
Kinderen moeten worden aangemoedigd om minstens 1 uur per dag deel te nemen aan buitensporten en de schermtijd moet worden beperkt tot maximaal 2 uur per dag. Volwassenen moeten elke dag of 5 keer per week minstens 40 minuten bewegen. Je hoeft daarvoor niet naar een chique sportschool te gaan. Dit alles kan worden gedaan terwijl u zich bezighoudt met reguliere klusjes zoals muren en ramen schoonmaken, de vloer vegen, strijken en roti's maken.
Stevig wandelen van 45 minuten met een snelheid van 4 km/u wordt ook aanbevolen. Als je daar geen tijd voor kunt vinden, breng dan kleine veranderingen aan in je levensstijl, zoals het gebruik van de trap in plaats van een lift.
Opmerking: Diabetes leidt tot vasculaire complicaties die hart, ledematen, ogen, zenuwen en nieren aantasten. Vroege diagnose is de sleutel tot een succesvolle bestrijding van deze ziekten. Een periodieke urinecontrole op micro-proteïnurie, hartcontrole en oogonderzoek zijn verplicht, ook als u geen symptomen heeft.