Populaire Berichten
Zonneschijnvitamine: waarom je voldoende vitamine D nodig hebt?
Zonnestralen helpen bij de opname van vitamine D uit het cholesterol onder de huid, maar aangezien de Indiase huid een 'beetje donkerder in de schaduw' is, blijft het proces vrij traag, zei dr. Rajesh Kumar Verma
Hoewel u vitaminesupplementen kunt nemen, adviseren artsen dat als u enkele vroege uren van de dag in de zon doorbrengt, uw lichaam de vitamine kan helpen opnemen. (Bron: Getty/Thinkstock) De pandemie heeft iedereen doen inzien hoe belangrijk het is om gezond te blijven. Maar sporten is niet het enige, je moet ook een uitgebalanceerd dieet volgen en ervoor zorgen dat het lichaam zijn dagelijkse dosis van de verschillende mineralen en vitamines krijgt. Terwijl een uitgebalanceerd dieet voorziet in de meeste behoeften, vitamine D. - essentieel voor de gezondheid van de botten - is iets dat het lichaam niet zelf kan produceren en daarom extern moet worden geconsumeerd - via de zon en supplementen.
wat voor soort dieren leven er in tropische regenwouden
Het is even belangrijk op te merken dat adequate niveaus helpen tegen ziekten zoals: hypertensie , verschillende vormen van kanker, waaronder borst- en dikke darm, evenals psychische problemen zoals depressie. Gezien het brede spectrum aan voordelen die vitamine D, de zonnevitamine, heeft voor de gezondheid, is hier uw gids om de werking ervan te begrijpen en ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is eigenlijk geen vitamine maar een prohormoon. Dit betekent dat of vitamine D nu via de voeding of uit zonlicht wordt ingenomen, het eerst door de lever en de nieren moet worden omgezet in een actieve vorm. Het is dus niet direct klaar voor consumptie zoals andere vitamines en mineralen.
Wat is het normale vitamine D-gehalte in het bloed?
Niveaus van 20 nanogram/milliliter (ng/ml) tot 50 ng/ml worden als voldoende beschouwd voor gezonde mensen, terwijl lager dan 20ng/ml een teken van een tekort is. Volgens WebMD , vermijdend zonlicht , die lijden aan melkallergieën of het volgen van een strikt veganistisch dieet, kan iemand in gevaar brengen voor vitamine D-tekort. Vitamine D wordt door het lichaam aangemaakt als reactie op de blootstelling van de huid aan zonlicht. Het komt ook van nature voor in een paar voedingsmiddelen - waaronder sommige vis, visleveroliën en eidooiers - en in verrijkte zuivel- en graanproducten, volgens de site.
Hoe manifesteert vitamine D-tekort zich?
Het manifesteert zich in de vorm van chronische hoofdpijn, lichaamspijnen, haaruitval en broze botten, wat de incidentie van fracturen verhoogt en immuun niveaus met verhoogde vatbaarheid voor infecties, zei dr. Ritu Sethi, senior consultant, gynaecoloog, Cloud Nine Hospital, Gurugram en Apex Clinic, Gurugram.
Oorzaken van een tekort
De zonnestralen helpen bij de opname van vitamine D uit het cholesterol onder de huid, maar aangezien de Indiase huid een beetje donkerder is in de schaduw, blijft het proces vrij traag, zei Dr Rajesh Kumar Verma, directeur, Orthopedics and Spine Surgery, Narayana Superspeciality Hospital , Gurugram. Ten tweede heeft de meerderheid van de Indiase bevolking een dunnere huid; vandaar dat door minder cholesterol onder de huid, er minder vitamine D wordt opgenomen. Een andere reden is de geografische ligging van ons land die onvoldoende vitamine D-opname garandeert, wat ook het geval is in veel andere landen, merkte hij op .
Voorwaarden
Covid-19
Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ontdekte dat 80 procent van de Covid-19-patiënten niet voldoende vitamine D in hun bloed had. Volgens de onderzoekers die de gegevens van 216 patiënten in een ziekenhuis in Spanje bestudeerden, hadden mensen met Covid-19 en lagere vitamine D-spiegels ook hogere ontstekingsmarkers zoals ferritine en D-dimeer.
Mensen met een vitamine D-tekort hadden een hogere prevalentie van hypertensie en hart- en vaatziekten. Ze hadden ook langere ziekenhuisverblijven voor Covid-19, zo bleek uit de studie, en de studie auteur Dr. Hans Konrad Biesalski, een professor aan de Universiteit van Hohenheim, comorbiditeiten zoals hypertensie, diabetes en obesitas zijn geassocieerd met een lage vitamine D-status, zoals per Healthline.com .
Bot gezondheid
De algemeen bekende gevolgen van vitamine D-tekort zijn rachitis bij kinderen en osteomalacie en osteoporose bij volwassenen, volgens een studie van het National Center for Biotechnology Information. Bij kinderen veroorzaakt het een gebrekkige mineralisatie van het bot als gevolg van een onbalans tussen calcium en fosfor in het bot, wat resulteert in rachitis en uitwendige skeletafwijkingen. Het veroorzaakt ook spierzwakte en botpijn. Terwijl bij volwassenen een ontoereikende inname van vitamine D via de voeding leidt tot een slechte opname van calcium uit de voeding en een verhoogde calciumresorptie uit het bot en de nieren en de botmineraaldichtheid vermindert, wat resulteert in osteoporose en osteomalacie, spierzwakte en een verhoogd risico op vallen.
PCOS
Volgens Dr. Nupur Gupta, directeur Obstetrie en Gynaecologie, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, helpt vitamine D om de insulineresistentie te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte bij PCOS-vrouwen te verlagen.
Opmerkelijk, vruchtbaarheidsproblemen als gevolg van anovulatoire cycli of onregelmatige menstruatie toonden verbetering na drie maanden vitamine D-suppletie. Het conceptiepercentage en IVF-succespercentages waren hoger bij vrouwen die vitamine D kregen. De eieren waren gezonder, de cycli waren regelmatiger en de eierstokken produceerden meer volwassen follikels, voegde Dr. Gupta eraan toe.
Vitamine D-spiegels kunnen zich manifesteren in aandoeningen zoals PCOS. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Het Institute of Medicine beveelt dagelijks 600 IE vitamine D aan bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. We weten dat er geen remedie is voor PCOS, maar een van de meest kosteneffectieve maatregelen is het meten van uw vitamine D-spiegels en verlicht uw PCOS-symptomen. Het verlagen van de androgeenspiegels, het verbeteren van de insulinegevoeligheid, het reguleren van hormonen, het verbeteren van de vruchtbaarheid, het reguleren van het gewicht en het stabiliseren van de ontstekingsmarkers zijn enkele van de voordelen die we kennen over vitamine D bij vrouwen met PCOS, merkte Dr. Gupta op.
Diagnose
De toereikendheid van vitamine D wordt het best bepaald door meting van de 25-hydroxyvitamine D-concentratie in het bloed. Mensen, vooral vrouwen en ouderen, moeten regelmatig op vitamine D-tekort screenen door middel van een pathologische bloedtest en botdichtheidstest, zei dr. Akta Bajaj, senior consultant en hoofd Obstetrie en Gynaecologie, Ujala Cygnus Group of Hospitals.
Behandeling
Behandeling voor vitamine D-tekort houdt in dat u meer vitamine D krijgt door blootstelling aan de zon, voeding en supplementen. 10 minuten blootstelling aan zonlicht kan het lichaam helpen om voldoende vitamine D aan te maken voor de behoeften van een persoon. Ook het nemen van een dieet dat rijk is aan bronnen van vitamine D, zoals verrijkte granen, zuivelproducten en paddenstoelen, kan helpen om het vitamine D-niveau onder controle te houden, zei Dr. Sethi.
Volgens Dr. Sethi wordt een dagelijkse aanvulling van 600 IE aanbevolen met een maximale limiet van 4000 IE per dag voor vrouwen met een vitamine D-tekort. Een gezond gewicht behouden is ook belangrijk voor optimale vitamine D-spiegels, aangezien obesitas het tekort verergert, zei Dr. Sethi.
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Dr. Bajaj voegde eraan toe dat naast blootstelling aan de zon gedurende 15-20 minuten 3-4 dagen per week, voedingsmiddelen zoals makreelzalm, kaaspaddestoel, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap, melk, sojadranken en mcgurrin andere zijn bronnen.
Kun je overboord gaan met vitamine D?
Hoewel men niet overboord kan gaan met vitamine D uit de zon of voeding, kan overconsumptie van vitamine D-supplementen vitamine D-toxiciteit of hypervitaminose D veroorzaken. Diarree, misselijkheid, afwijkingen in het bloed, frequent urineren kunnen de symptomen zijn, zei dr. Verma. Het belangrijkste gevolg van vitamine D-toxiciteit is een ophoping van calcium in het bloed (hypercalciëmie), wat deze symptomen kan veroorzaken.
Voor meer lifestyle nieuws, volg ons op Instagram | Twitter | Facebook en mis de laatste updates niet!