Populaire Berichten
Deze acht wintersuperfoods moet je hebben voor je gezondheid
Een combinatie van deze voedingsmiddelen zorgt voor een heldere huid, gezonder haar, een betere spijsvertering, een verhoogd metabolisme en over het algemeen hogere energieniveaus
Mensen met diabetes die onlangs zijn gevaccineerd, moeten voedsel opnemen dat de immuniteit verbetert. (Foto: Getty Images / Thinkstock) De winter brengt een uiteenlopende verandering in het weer na de natte moesson en verzengende hitte van de zomer. Het veranderende weer vereist ook een aanpassing van de voeding. Vooral dit jaar kunnen onze voedingsgewoonten een beslissende onderscheidende factor zijn voor onze gezondheid en immuniteit . Thuiswerken is de nieuwe norm geworden, met als gevolg veel minder lichamelijke activiteit en veel meer mogelijkheden om te eten. Het kan lijden tot gewichtstoename , gewrichtsproblemen, vitamine D-tekort, constipatie, enzovoort, zegt Pradeep Singh, wellness- en voedingsdeskundige en gecertificeerde diëtist, Wellversed.
Daar komt nog bij dat de winter een droge huid en haaruitval met zich meebrengt, die ook zorgen baren. Daarom kan het verrijken van ons dieet met superfoods helpen om al deze problemen aan te pakken en je immuniteit te geven, goede huid , geweldige spijsvertering en algehele holistische gezondheid, vertelt hij indianexpress.com .
Maar wat zijn deze superfoods en wat zijn de voordelen voor ons? In een notendop, 'superfoods' zijn die edibles die een hoge voedingswaarde bevatten en ons een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden.
langzaam groeiende groenblijvende bomen voor landschapsarchitectuur
Hieronder deelt hij acht van dergelijke superfoods die je deze winter zou moeten eten.
Knoflook: Als je een fan bent van knoflook, is de winter de tijd voor jou. Knoflook is een geweldige bron van selenium, germanium en sulfhydryl-aminozuren, die helpen bij het versterken van de immuniteit. Het is ook een natuurlijk antibioticum en is effectief bij het voorkomen van urineweginfecties, het verlagen van de bloeddruk, het voorkomen van bronchitis en longontsteking. Dit maakt knoflook een van de beste toevoegingen aan het winterdieet.
Kaneel: Ieders keuken heeft dit ingrediënt zeker. Meestal opgeborgen met kruidnagel, nootmuskaat en andere kruiden, is kaneel een geweldige bron van ijzer en calcium. Het is essentieel voor de aanmaak van gezonde rode bloedcellen en kan ook helpen bij het verminderen van pieken in de bloedsuikerspiegel. Een eenvoudige manier om het in uw dieet op te nemen, is door het toe te voegen aan uw kopje koffie of thee in de ochtend.
Traditionele Indiase specerijen en kruiden waarvan bekend is dat ze de immuniteit versterken, vinden meer afnemers in de COVID-19-tijden. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Amandel en walnoten: Net zoals dekens je in de winter opwarmen, kunnen deze noten je van binnen opwarmen. Zowel amandelen als walnoten het slechte cholesterol verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden en ontstekingen verminderen. Walnoten zijn een geweldige bron van Omega-3, terwijl amandelen rijk zijn aan vitamine E, antioxidanten en magnesium. Dus als je trek hebt in een lichte snack, aarzel dan niet om een paar amandelen en walnoten te pakken om tussen de maaltijden door te kauwen.
Zoete aardappelen: Zoete aardappelen zijn heerlijk comfort food. Ze zijn ook een rijke bron van vezels, vitamine A en kalium. Als je het wat rustiger aan wilt doen met calorieën en rijk aan voedingsstoffen, dan zijn zoete aardappelen het antwoord in de winter. Het kan helpen bij het verlichten constipatie , het opbouwen van immuniteit en het verminderen van ontstekingen.
Mosterdgroenten: Mosterdgroenten behoren, net als andere groene bladgroenten, tot de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt eten. Deze groenten zijn rijk aan vezels en vitamine C, wat in de winter hard nodig is om infecties te bestrijden. Bovendien helpt het cholesterol te verlagen en de gezondheid van de lever te verbeteren.
Citrus vruchten: Inmiddels hebben we allemaal gehoord dat citrusvruchten synoniem zijn met vitamine C. Dus als we ze niet als wintervoedsel noemen, zou de lijst onvolledig zijn, en met een goede reden. Fruit zoals sinaasappels, druiven en citroenen zit boordevol mineralen en fytochemicaliën. Neem ze daarom op in uw winterdieet is een must als je een supersterk immuunsysteem wilt ontwikkelen.
Wortels: Wortelen zijn rijk aan bètacaroteen, waardoor ze hun feloranje kleur krijgen en ze rijk zijn aan vitamine A. Het hoge vezelgehalte dat ze bevatten, betekent ook dat je wortels kunt opnemen in je dieet voor gewichtsverlies. Ze zijn ook gunstig voor het reguleren van het cholesterolgehalte. Als bijkomend voordeel hebben ze grote hoeveelheden antioxidanten, vitamine K en verbeteren ze de algehele gezondheid van het oog.
afbeeldingen van rode knopbomen
Erwten eiwit: Het meest complete plantaardige eiwit, erwteneiwit, wordt waarschijnlijk gemaakt van gele spliterwten. In tegenstelling tot bonen of rijst bevat het alle aminozuren die je lichaam nodig heeft. Het is ook een geweldig alternatief voor wei of soja, vooral als je allergisch of gevoelig bent voor een van de twee. Bovendien is het een go-to-eiwitbron die je deze winter zal opwarmen als je een veganistisch .
Afgezien van de winter, zouden deze voedingsmiddelen een onderdeel van uw dagelijkse voedingsregime moeten worden, omdat ze u zullen helpen fit te worden en uw gezondheidsspanne te maximaliseren. Een combinatie van deze voedingsmiddelen zorgt voor een heldere huid, gezonder haar, verbeterd spijsvertering , verhoogd metabolisme en over het algemeen hogere energieniveaus, zegt hij.