Populaire Berichten
Dieet en oefeningen voor diabetici: uw ultieme gids
'Door gezond te eten en regelmatig te bewegen, kunnen mensen met diabetes hun insulinegevoeligheid en glykemische controle verbeteren en hun afhankelijkheid van medicijnen of insuline-injecties verminderen', zegt dr. Santosh B.
Mensen met diabetes vinden het vaak een uitdaging om regelmatig te sporten en een diabetesvriendelijk dieet te volgen. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Dieet en lichaamsbeweging zijn essentiële onderdelen van een gezonde levensstijl, vooral voor mensen met diabetes. Een gezond dieet en lichaamsbeweging hebben tal van gezondheidsvoordelen, zoals het onder controle houden van de bloedglucosewaarden en ervoor zorgen dat ze binnen het streefbereik blijven. Om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet men consequent een uitgebalanceerd dieet volgen en oefening regelmatig.
Mensen met diabetes vinden het vaak een uitdaging om regelmatig te sporten en een diabetesvriendelijk dieet te volgen. Maar door kleine veranderingen in het dieet aan te brengen en fysieke activiteit op te nemen, kan men hun bloedsuikerspiegel onder controle houden. Door gezond te eten en regelmatig te bewegen, kunnen mensen met diabetes ook een positieve verandering in hun bloeddruk en cholesterolgehalte in het bloed zien, zei dr. Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru
Welke voedingsmiddelen kunnen mensen met diabetes eten?
Een gezonde voeding bestaat uit voedsel uit alle voedselgroepen in gematigde hoeveelheden. Mensen met diabetes kunnen de volgende voedselgroepen in hun dieet opnemen:
Enkele goede bronnen van eiwitten waar diabetici mee kunnen beginnen zijn noten, zaden en bonen. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Groente : Broccoli, wortelen, groenten, paprika's en tomaten
Fruit : Sinaasappels, meloen, bessen, appels en papaja
granen : Volkoren granen, zoals tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst en quinoa.
Eiwit : Kip, vis, mager vlees, noten en pinda's, eieren, bonen, gedroogde bonen zoals kikkererwten en tofu.
Vetvrije zuivelproducten : Havermelk, Amandelmelk, yoghurt, magere melk en kaas.
Welk eten en drinken moeten mensen met diabetes vermijden?
Mensen met diabetes moeten hun consumptie van gefrituurd voedsel, voedsel dat rijk is aan transvet of verzadigde vetten, en zouten zoals augurken, papad of overmatige suiker zoals snoep, gebakken lekkernijen of ijs, beperken. Naast deze voedingsmiddelen, mensen met diabetes moet vermijden om dranken met een hoog suikergehalte te consumeren, voegde Dr Santosh eraan toe.
Hoe heten groene olijven?
Waarom is lichaamsbeweging nodig voor mensen met diabetes?
Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij de preventie en behandeling van diabetes. Oefening voorkomt ook depressie. Mensen met diabetes moeten elke dag minstens ongeveer 30 minuten lopen en consequent matige intensiteit oefenen. Als alternatief kunnen mensen met diabetes ook enkele yoga-oefeningen opnemen in hun trainingsregime, zei hij terwijl hij de studie citeerde ' De rol van lichaamsbeweging bij diabetes' .
Hoe kunnen mensen met diabetes fysiek actief zijn? veilig ?
Hoewel het essentieel is voor mensen met diabetes om fysiek actief te blijven, zijn hier enkele tips om ervoor te zorgen dat u veilig blijft terwijl u zich overgeeft aan fysieke activiteit:
*Houd jezelf goed gehydrateerd
*Bescherm uzelf tegen het ontwikkelen van hypoglykemie, aangezien lichamelijke activiteit de bloedglucosespiegels verlaagt. Vermijd lange, intensieve trainingen omdat dit hypoglykemie kan veroorzaken.
* Draag comfortabele en ondersteunende schoenen tijdens het sporten om te voorkomen dat u complicaties krijgt die verband houden met diabetische voet.
Door gezond te eten en regelmatig te bewegen, kunnen mensen met diabetes hun insulinegevoeligheid en glykemische controle verbeteren en hun afhankelijkheid van medicijnen of insuline-injecties verminderen. Regelmatige matige intensiteitsoefening wordt aanbevolen voor mensen met diabetes, samen met een gezond dieet, concludeerde hij.
boom met rode bessen in de winter
Voor meer lifestyle nieuws, volg ons op Instagram | Twitter | Facebook en mis de laatste updates niet!