Populaire Berichten
Matters of the Mind: het lichaam, geest en ziel rekruteren voor verlichting van emotioneel tumult
Gebruik deze lijst als herinnering in slechte tijden wanneer we ons op het gladde pad van stress en ziekte bevinden.
Zelfwerk en gezondheid zijn belangrijk (Bron: Getty Images) Het aantal gevallen met angst en verdriet stijgt. Dagelijks observeer ik de toename in volume en intensiteit. Tijdens een sessie met een senior orthopedisch chirurg gisteren, hoorde ik hem zeggen: we kunnen gebroken botten repareren, maar hoe repareer je een gebroken hart? Mijn antwoord aan hem was om zichzelf eerst het gebroken hart te laten zien, om het niet te ontkennen en te stoppen met proberen het wanhopig weer aan elkaar te nagelen. Op 65-jarige leeftijd weet ik dat we wat tijd nodig zullen hebben om de koers en de stroom van gedachten die hij zo gewend is te veranderen.
Naast dieper cognitief werk hebben we een paar taken als routine, een checklist, meer nauwkeurigheid en meer investeringen nodig om verdere verslechtering of progressie van melancholie te voorkomen, ongerustheid , verdriet, frustratie en vooral ondersteuning van remissie. Hieronder volgt een lijst die kan worden afgedrukt en gebruikt als herinnering in tijden als deze, om ons te helpen het hoofd te bieden aan wanneer we allemaal begrijpen dat zelfwerk en gezondheid belangrijk zijn, maar ons vaak op het gladde pad van stress en ziekte bevinden. Een paar handige tools om ons te helpen sterke punten vast te houden, te vinden en uit te bouwen en gezond te blijven.
Lichaam (gedragsmatig)
*Oefening meditatie . Kies een brandpunt (visuele beelden, geluiden, tactiele) en behoud de stilte.
* Ademwerk. Zoek een eenvoudige, duurzame ademhalingsoefening die resoneert. Een eenvoudige energie- en stemmingslifter is: vier tellen diep inademen door de neus, zes tellen uitademen door de mond.
*Yoga, lichaamsbeweging, wandelen, loopband, crosstrainer, spot joggen, alles waar je van gaat zweten.
afbeeldingen van een yuccaplant
* Zorg voor een gedisciplineerde routine en productieve duidelijke doelen voor de dag.
Doe yoga, sport, loop, loopband, crosstrainer, spot jog, wat je ook maar doet zweten. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Geest (cognitief)
* Focus op het heden. Als je gedachten afdwalen naar toekomstige zorgen of spijt uit het verleden, is het oké, breng het terug naar het huidige moment. Herken het heden en oriënteer je in het moment. Oefen om in het nu te zijn.
* Accepteer de agitatie, zorgen, angst, ongemak als normaal en veroordeel jezelf niet omdat je deze ervaart. De ervaring en de manifestaties ervan worden negatief of ondraaglijk omdat we ze zo labelen. We moeten toestaan dat zulke ervaringen zich ontvouwen zoals ze zich voordoen, zonder dat we er zelf of onszelf een etiket op plakken dat we er doorheen moeten gaan of het niet kunnen voorkomen; het is niet de ervaring die negatief is, het is onze self-talk die is.
*Accepteer een gebrek aan controle als onderdeel van een goed, gezond gelukkig leven en niet als een onzeker, eng of uit de hand gelopen leven. Een hoge behoefte aan controle is vaak de oorzaak van significante emotioneel pijn. Bewust zijn en accepteren dat het leven een element van het onbekende bevat, verrijkt ons met een groeimindset, spontaniteit, nieuwsgierigheid en veerkracht.
*Laat de moeilijke emotie je iets over jezelf vertellen. Onze emoties zijn het resultaat van onze zelfdialoog. De innerlijke stem die we allemaal hebben - dat is de bron van betekenissen, percepties en betekenis van stimuli voor ons. Bewust worden van deze zelfspraak kan ons helpen om zelfbewust te worden, hoe we denken, de betekenissen die we kiezen van gebeurtenissen, de percepties die we van mensen maken. Zelfbewustzijn is de plek waar we allemaal aantekeningen kunnen maken voor groei, rationaliteit en verbetering.
Ziel (spiritueel)
* De ziel is hongerig naar leren en groei. Deze lessen moeten worden uitgezaaid. Zie nood, uitdagingen en pijn als proberen je een boodschap te geven, proberen je iets te leren dat je alleen op deze manier zou leren.
*Wees zachtaardig en liefdevol voor jezelf. Terwijl je bezig bent met duizend dingen op een dag, vergeet je compassie te hebben voor de kern van je eigen wezen, het zelf. Onze eisen en verwachtingen leiden ons op een weg, weg van het ontwaken tot onze realiteit, authenticiteit, wie we zijn. Onszelf herinneren aan tederheid voor onszelf is een cruciale dagelijkse taak spiritueel doel.
*Vergeving is een opmerkelijke deugd - voor het zelf, voor alle fouten die we maken, voor alle keren dat we vallen. Waarom ik er niet op sta anderen te vergeven, is omdat ik niet geloof dat ik in zo'n grootse positie verkeer om dat te doen. Ik ben niemand die iemand goedkeurt, afkeurt, misgunt of vergeeft.
*Eenheid met allen beoefenen. Eerst één zijn met onszelf, dan anderen die we zien, degenen die we niet zien of horen en verder met de gemeenschap en de wereld heeft een diepgaande invloed op onze geest en gezondheid. De enorme omvang van ons bestaan absorberen, maar ook onze louter atomaire betekenis, onze collectieve samengestelde kracht en toch de nederigheid om onze minuscule impact te kennen, anderen lief te hebben en waarde toe te voegen aan anderen als een dienst voor onszelf zijn slechts enkele diepe en betekenisvolle voedingen voor de ziel .
*Een dagelijkse beoefening van dankbaarheid houdt ons bewust van alle goede dingen in ons leven. Dit kan overal en altijd worden geoefend, verbaal, mentaal of door in een dagboek te schrijven.