Populaire Berichten
Meest voorkomende slaapstoornissen en hun symptomen die u niet mag negeren
Een minder vaak voorkomende slaapstoornis is die van vroeg wakker worden of wat bekend staat als een gevorderde fase van slaapstoornis.
Overmatige schermtijd of onregelmatige bedtijd kan leiden tot slaapstoornissen. (Bron: Getty Images) Er kunnen nogal wat van jullie zijn die 's nachts moeite hebben met slapen. Zelfs als het je lukt om weg te dommelen, kan het zijn dat je af en toe wakker wordt. Velen van ons hebben echter de neiging om de tekenen te negeren totdat het probleem hardnekkig wordt en resulteert in slaapstoornissen.
Slaapstoornis is tegenwoordig een veelvoorkomend probleem dat samengaat met hoofdpijn en dagelijkse stress . Sommige patiënten hebben geen slaapproblemen, maar elke keer dat ze hoofdpijn krijgen, een veelvoorkomende neurologische aandoening, blijkt dat minstens 60-70 procent van de keren dat het verband houdt met een verstoorde slaap. In dergelijke gevallen kan de hoofdpijn de oorzaak zijn van een gebrek aan slaap of vice versa, vertelde Dr Rima Chaudhari, consultant neuroloog, Fortis Hospital Mulund. indianexpress.com .
Dus wat zijn de tekenen om op te letten? Dr. Chaudhari zei dat de meeste patiënten ofwel moeite hebben om in slaap te vallen of het moeilijk vinden om de hele nacht door te slapen. Een minder vaak voorkomende slaapstoornis is die van vroeg wakker worden of wat bekend staat als een gevorderde fase van slaapstoornis, zei ze.
beste planten om in water te groeien
Soorten slaapstoornissen
Slapeloosheid is niet alleen de enige vorm van slaapstoornis, in tegenstelling tot de populaire misvatting. Hier zijn de meest voorkomende soorten slaapstoornissen die u moet kennen:
Slaapapneu
Dit is een ernstige slaapstoornis waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint. Hierdoor daalt het zuurstofgehalte in het bloed, wat het lichaam waarneemt en uit de slaap haalt om hen te helpen weer te ademen. Luid snurken, naar adem happen tijdens de slaap of wakker worden met een droge mond zijn veelvoorkomende symptomen.
Luid snurken is een teken van slaapapneu. (Bron: Getty Images) Slaap verlamming
Dit verwijst naar een tijdelijk onvermogen om te bewegen of te spreken tijdens elke overgang tussen wakker worden en in slaap vallen. Mensen hebben ook de neiging om te hallucineren bij slaapverlamming. Studies tonen aan dat ongeveer 7,6 procent van de mensen minstens één keer in hun leven last heeft van slaapverlamming. De afleveringen duren meestal maar een paar minuten als de hersenen wakker worden of volledig in slaap vallen.
Lees| Heb je moeite met slapen? Deze vijf voedingsmiddelen helpen je om wat shuteye te vangen
Rustelozebenensyndroom
Dit is een neurologische bewegingsstoornis waarbij sprake is van een oncontroleerbare drang om uw benen te bewegen vanwege een onaangenaam gevoel zoals pijn, een branderig gevoel of tintelingen. Deze aandoening kan slaapproblemen veroorzaken of verstoren.
Slapeloosheid
Een veel voorkomende vorm van slaapstoornis, slapeloosheid verwijst in feite naar het onvermogen van mensen om te slapen of in slaap te blijven zolang ze willen. Mensen met slapeloosheid hebben de neiging om overdag te slapen en kunnen weinig energie hebben, prikkelbaar of depressief zijn.
Circadiane ritmestoornis
Dit gebeurt meestal wanneer uw interne biologische klok niet synchroon loopt met externe tijdsignalen. Het kan komen door nachtdiensten, jetlag , of een onregelmatige slaapcyclus hebben.
planten gevonden in de woestijn
Jetlag kan slaapstoornissen veroorzaken. (Bron: Getty Images) Hoe u 's nachts beter kunt slapen
TOT goede nachtrust , zei Dr. Chaudhari, is uiterst belangrijk om onze lichaamsfuncties te reguleren. Er zijn veel hormonen, waaronder stressregulerende hormonen die in stand worden gehouden terwijl we slapen. Iedereen die zegt dat hij maar drie uur slaapt en denkt dat het genoeg is, heeft het mis, want dat is niet erg gezond. Gebrek aan slaap onderbreekt je vermogen om met stress om te gaan, informeerde ze.
Hoewel stress zelf een belangrijk afschrikmiddel is, hebben onze levensstijlkeuzes ook invloed op onze slaapcyclus. En om met slaapproblemen om te gaan, volgen hier enkele tips, voorgesteld door Dr. Chaudhari.
1. Zorg voor een goede slaaphygiëne
De meeste slaapgerelateerde problemen kunnen worden opgelost met slechts een goede slaaphygiëne . Dit houdt in dat je een vaste bedtijd aanhoudt, vroeg gaat eten en niet te laat naar bed gaat.
2. Verminder de inname van cafeïne
Niets verfrist je beter dan een warme kop koffie, maar onthoud cafeïne kan je slaapkwaliteit beïnvloeden negatief. Het verhoogt de adrenalineproductie en beïnvloedt de slaapverwekkende functies van de hersenen.
3. Verminder de schermtijd
Van kinderen tot volwassenen, de meesten van ons brengen veel tijd van de dag door aan onze mobiele telefoons of laptopschermen en soms tot laat in de nacht, waardoor de slaap wordt uitgesteld. In een studie uit 2018, gepubliceerd in Cell Reports, lieten onderzoekers van het Salk Institute zien hoe bepaalde cellen in het oog de omgevingstemperatuur verwerken licht en onze interne klokken resetten, wat resulteert in circadiane ritmestoornissen.
foto's van dieren die in het bos leven
Verminder de schermtijd voor een betere slaapkwaliteit. (Bron: Getty Images) 4. Zorg voor een goede maaltijd
Er moet een goede pauze van twee uur zijn tussen de maaltijd en het slapengaan voor een betere spijsvertering. U mag niet meteen na het avondeten naar bed gaan.
5. Train regelmatig
Oefening maakt je niet alleen moe, maar helpt ook om de slaapcyclus te resetten door de lichaamstemperatuur iets te verhogen, die vervolgens daalt, waardoor de slaap wordt geactiveerd.