Pooja Hegde is hier om je grote fitnessinspiratie te geven; kijk maar

Blijf fit als een viool door je lichaam op de juiste manier te strekken. Pooja Hegde laat zien hoe

Dolfijnhouding versterkt de kern, armen en benen, terwijl ook de schouders worden geopend. (Pooja Hegde/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Een populaire fitnesstrend die een groot deel van 2020 heeft gedomineerd, is: uitrekken , dat een integraal onderdeel is van verschillende fysieke activiteiten, of het nu yoga of cardiotraining is. Ons een gemakkelijke pose laten zien die helpt het hele lichaam te strekken, is niemand minder dan acteur Pooja Hegde . De fitnessliefhebber kan de Dolphin Pose zien beoefenen, waarvan bekend is dat deze uitzonderlijk is voor de kern en schouders wanneer deze correct wordt uitgevoerd.

Kijk eens.

namen van vliegende vogels met afbeeldingen

Bekijk dit bericht op Instagram

Vandaag mijn innerlijke happy-go-lucky dolfijn channelen, terwijl ik aan mijn schouder en core werk ️#everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Een bericht gedeeld door Pooja Hegde (@hegdepooja) op 27 augustus 2020 om 8:48 uur PDT

De pose wordt beschouwd als een effectieve oefening voor de pols en werkt ook op de spieren van de benen, bovenrug, schouders en armen. Het voegt spinale flexibiliteit toe en geeft ook flexibiliteit aan de kuiten en hamstrings terwijl de schouders worden geopend. Bovendien helpt het ook te verbeteren concentratie en geheugen en stress verminderen.

Zo doe je de dolfijnhouding

* Wees op handen en voeten en lijn de polsen direct onder de schouders uit met de benen gestrekt.
*Laat de ellebogen op de grond zakken. Houd de onderarmen parallel aan elkaar. Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig over beide onderarmen wordt verdeeld.
*Tuck de tenen en til de knieën van de vloer.
* Strek de benen voorzichtig.
* Breng de schouderbladen in de bovenste rugribben en richting het staartbeen. Zorg ervoor dat de oren zijn uitgelijnd met de bovenarmen. Doe dit minstens 20 keer.
* Adem uit om de knieën zachtjes te buigen. Kom naar de pose van het kind of antwoord uitrusten.

Contra-indicaties

Wees voorzichtig als u een schouder-, nek-, arm- of rugblessure heeft.
Wees voorzichtig als u een oorontsteking heeft of hoge bloeddruk .

bruine spin met lange magere poten

Als je een beginner bent, is het altijd goed om je oefening te beginnen met een getrainde professional en jezelf niet te veel in te spannen.