Populaire Berichten
Ramadan: heb een gezonde sehri met deze eenvoudige voedingstips
Vermijd het eten van een zware maaltijd die gebakken vlees of rijst kan bevatten, omdat u waarschijnlijk de hele dag dorst krijgt.
Houd je energieniveau op peil tijdens de ramadan met deze eenvoudige tips. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Suhur of sahari, ook wel sehri genoemd, is de belangrijke maaltijd vóór zonsopgang die wordt genuttigd door degenen die vasten tijdens de heilige maand van Ramadan . Sehri is uiterst belangrijk omdat het mensen helpt hun energieniveau gedurende de dag op peil te houden. Daarom is het essentieel dat het juiste voedsel in de juiste hoeveelheid wordt geconsumeerd, vooral als de persoon aan het werk is. In het huidige scenario moeten degenen die roza observeren echter extra nemen dieet voorzorgsmaatregelen voor suhur om de kans op infectie te verminderen, stelt Avni Kaul, voedingsdeskundige, wellness-coach en gecertificeerde diabetes-opvoeder en oprichter van NutriActivania.
Blijf gehydrateerd
Het is erg belangrijk om ons lichaam te behouden gehydrateerd gedurende de dag om de kans op infectie te verkleinen. Drink daarom tijdens suhur minstens twee kopjes water om gehydrateerd te blijven. Probeer waterrijk voedsel zoals watermeloen, komkommer, tomaat, enz. toe te voegen aan je maaltijd voor het ochtendgloren. Het is belangrijk om tussen iftar en suhur langzaam twee liter water te drinken om te zorgen voor een goede hydratatie gedurende de dag.
Voedingsmiddelen op basis van eiwitten
Groene erwten zitten boordevol antioxidanten. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Eiwitten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt. Het is dus belangrijk om eiwitrijke voedingsmiddelen zoals paneer, dal, channa, groene erwten (matar), rajma (bij voorkeur gekookt) in de maaltijd op te nemen. Deze zullen u helpen om u gedurende een beter deel van uw dag energiek en voller te voelen.
Vermijd cafeïnehoudende dranken
Het wordt aangeraden om de inname van cafeïnehoudende dranken, zoals: koffie , thee en cola voor suhur, omdat cafeïne sommige mensen meer kan laten plassen, wat kan leiden tot uitdroging. In plaats daarvan kunt u groene en kruidenthee proberen. Je kunt zelfs kiezen voor wrongel die je darmen ook in de zomer gezond en koeler houdt.
Kruiden
Kruiden kunnen helpen de immuniteit en energie te verhogen. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Probeer kruiden zoals munt, basilicum (tulsi) en kardemom aan je maaltijd toe te voegen, omdat ze de adem verfrissen en het lichaam zuiveren. Deze smaakvolle kruiden bevatten ook veel antioxidanten en kunnen de immuniteit versterken terwijl ze ziekteverwekkende vrije radicalen bestrijden.
Vermijd zware maaltijden en gefrituurd voedsel
Focus op een evenwichtige maaltijd. Vermijd het eten van een zware maaltijd dat omvat gebakken vlees of rijst, anders kunt u de hele dag honger en dorst hebben. Ga in plaats daarvan voor gekookte eieren en vlees in kleine hoeveelheden. Zo weet je zeker dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voor de dag.
Sla geen groenten over
Komkommers, kool, wortelen, tomaten, peren, watermeloenen en alle andere groenten hydrateren het lichaam en helpen ook om de dagelijkse dosis essentiële mineralen en vitamines te halen. Je kunt ook salades maken met groenten voor suhur .