Het geheim om zelfs op je oude dag sterk te blijven? Oefen regelmatig

In een onderzoek toonden mensen die in hun jeugd regelmatig aan lichaamsbeweging deden op oudere leeftijd veel gezondere spieren op celniveau.

Regelmatige lichaamsbeweging gedurende een lange periode gaat de negatieve effecten van veroudering tegen, helpt om spiermassa te behouden en sterk te blijven, zelfs op hoge leeftijd. (Bron: Thinkstock Images)

Het 'geheim' om sterk te blijven naarmate we ouder worden, is een uitstekende conditie - die kan worden bereikt door regelmatige lichaamsbeweging - suggereert nieuw onderzoek. Uit de studie bleek dat mensen die in hun jeugd of later in hun leven topsporters waren, veel gezondere spieren op cellulair niveau hebben in vergelijking met die van niet-sporters.

Lees verder

• 'Nooit een saai moment': de trainingen van Soha Ali Khan worden met de dag uitdagender
• Adele onthult 2-3 keer per dag trainingsroutine; experts over waarom extreme trainingen niet aan te raden zijn
• Fitnesstrainer deelt waarom rustdagen een 'belangrijk onderdeel zijn van elke trainingsroutine'
• Rakul Preet voert High Lunge Prayer Twist uit voor 'kracht, ontgifting en rust'; ken de voordelen
• Hoeveel beweging hebben we nodig om langer te leven?

De studie - gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology - vergeleek atletiekatleten van wereldklasse in de tachtig met mensen van dezelfde leeftijd die zelfstandig wonen. Een van de meest unieke en nieuwe aspecten van deze studie zijn de uitzonderlijke deelnemers, zei onderzoeker Geoff Power, professor aan de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada. Dit zijn individuen van in de 80 en 90 jaar die actief deelnemen aan wereldkampioenschappen atletiek en veldkampioenschappen. We hebben zeven wereldkampioenen. Deze personen zijn de crème de la crème van veroudering, merkte Power op.

Uit het onderzoek bleek dat de benen van atleten gemiddeld 25 procent sterker waren en ongeveer 14 procent meer totale spiermassa hadden. Bovendien hadden de atleten bijna een derde meer motor units in hun beenspieren dan niet-sporters. Meer motor units - bestaande uit zenuw- en spiervezels - betekenen meer spiermassa en dus meer kracht.

Bij normale veroudering verliest het zenuwstelsel motorneuronen, wat leidt tot verlies van motorunits, verminderde spiermassa, minder kracht, snelheid en kracht. Dat proces versnelt aanzienlijk na de leeftijd van 60 jaar. Daarom is het van cruciaal belang om mogelijkheden te identificeren om in te grijpen en het verlies van motorische eenheden op oudere leeftijd te vertragen, zei Power.

Voor nieuwsupdates, volg ons op Facebook , Twitter , Google+ & Instagram