Populaire Berichten
Snelheidsvoeding: drie eenvoudige, effectieve voedingsstrategieën
Een paar eenvoudige aanpassingen helpen je gezondheid te verbeteren en voelen je ook scherper dan ooit
De meesten van ons zijn opgegroeid met de opdracht om onze groenten te eten... en met goede reden. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Als het op voeding aankomt, kan iedereen zich overweldigd voelen door de hoeveelheid informatie over de verschillende soorten diëten en plannen voor gewichtsverlies, samen met de talloze do's en don'ts. Het hoeft echter niet zo ingewikkeld te zijn, zegt Ishani Vellodi Reddy, wellness-ondernemer en oprichter - Ishani Vellodi Wellness.
soort vogels met namen
Een paar eenvoudige strategieën zullen helpen om je gezondheid te verbeteren en je ook scherper dan ooit voelen - met slechts een klein beetje inspanning in de loop van je dag, vertelde ze indianexpress.com .
Hieronder stelt ze een paar eenvoudige tips voor om precies dat te doen. Kijk eens:
Voeg elke dag 1-2 porties volkoren granen toe aan uw dieet
Laat je niet voor de gek houden door alle anti-koolhydraatpraat; je lichaam heeft koolhydraten nodig, zei ze. Ze zijn een primaire energiebron voor je organen, essentieel voor hormoonstabiliteit, om goed te bevorderen goede gezondheid en kan hunkeren helpen voorkomen.
Er moet echter worden opgemerkt dat niet alle koolhydraten gelijk zijn gemaakt. Degenen die 'verfijnd' zijn, kunnen grote schade aanrichten aan uw systeem, dus wees voorzichtig als het gaat om cakes, wit brood, snoep en bewerkte voedingsmiddelen. Aan de andere kant, ongeraffineerde koolhydraten, en vooral volkoren , zijn essentieel. Zorg ervoor dat u elke dag 1-2 porties volle granen zoals haver, bruine rijst, quinoa , gierst of spelt, zei ze.
Enkele geweldige bronnen van onverzadigde vetten zijn avocado's, olijfolie en noten (Foto: Getty Images/Thinkstock) Zorg ervoor dat je je goede vetten binnenkrijgt... vooral Omega-3 vetzuren
Net als koolhydraten hebben vetten niet altijd de beste reputatie opgebouwd. Transvetten en verzadigde vetten zijn eigenlijk niet zo geweldig voor je, maar er zijn enkele vetten die extreem belangrijk zijn.
Onverzadigde vetten zijn ongelooflijk gunstig voor de gezondheid van het hart, en met name omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol in alles, van: ongerustheid behandeling, om ontstekingen te verminderen, hormonen in evenwicht te brengen en zelfs de huid te verbeteren. Om er zeker van te zijn dat u genoeg binnenkrijgt, voegt u een paar keer per dag Omega-3-rijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Enkele makkelijke toe te voegen zijn chiazaden, lijnzaad en walnoten. Zalm en andere vette vis zijn ook goede bronnen, vertelde ze.
Enkele van de andere onverzadigde vetten die geweldig zijn om in je dieet te verwerken, zijn avocado's, olijfolie en noten, maar je hebt er niet veel van nodig. Een beetje, met mate, op regelmatige basis zal het lukken.
Eet minstens drie kopjes groenten en andere niet-zetmeelrijke groenten per dag
verschillende soorten citrusvruchten
De meesten van ons zijn opgegroeid met de opdracht om onze groenten te eten... en met goede reden. Niet alleen zijn groenten rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten , maar de niet-zetmeelrijke zijn ook een uitstekende bron van vezels.
Vezel is van cruciaal belang voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en is belangrijk voor de darmgezondheid, omdat het helpt bij de spijsvertering en het behoud van de balans van uw darmmicrobioom. Een van de beste dingen die u voor uw darmen (en algehele gezondheid) kunt doen, is door consequent een breed scala aan groenten en andere vezelrijke groenten te eten. Streef ernaar om elke dag ten minste drie kopjes gekookte niet-zetmeelrijke groenten op te nemen, zei ze.
Hoewel er zeker veel andere dingen zijn die gunstig zijn voor uw gezondheid, zijn de dingen die echt een verschil maken degene die u het meest consequent doet. Begin met het opnemen van deze drie eenvoudige, maar zeer effectieve strategieën; als je ze bijna elke dag kunt laten gebeuren, dan zul je zeker het verschil zien en voelen!