VIDEO: Yasmin Karachiwala toont de juiste manier om schouderkracht op te bouwen

Yasmin Karachiwala, de fitnesstrainer van Bollywood-schoonheden als Deepika Padukone, Alia Bhatt en Katrina Kaif, toont de juiste manier om de scapulaire mobiliteitsoefeningen te doen. Bekijk de video hier.

Yasmin Karachiwala laat ons de juiste manier zien om schouderkracht op te bouwen en pijn te verlichten. (Bron: yasminkarachiwala/ Instagram)

Zittend op een stoel en gebogen aan het toetsenbord is een onderdeel van het dagelijks leven geworden. Met de groeiende sedentaire levensstijl zijn een verkeerde houding, schouderpijn en stijfheid gemeengoed geworden. Om al deze tekens te corrigeren en de houding te verbeteren, is scapulaire mobiliteit een nuttige training. De scapulae of de schouderbladen zijn ongelooflijk mobiele botten en helpen bij het reguleren van kantelen, draaien en andere bewegingen van het schoudergewricht.

Het versterken van de botten rond de scapulae (romboïden, serratus anterior, trapezius en pectoralis minor) ondersteunt niet alleen de mobiliteit van het scapula, maar helpt ook bij de juiste beweging en ondersteuning van nek, schouder en armen.

Yasmin Karachiwala, de fitnesstrainer van Bollywood-schoonheden als Deepika Padukone, Alia Bhatt en Katrina Kaif, laat ons de juiste manier om de oefening uit te voeren.

witte schimmel op plantenstelen

Hier zijn een paar tips van de fitnesstrainer om dit te doen:

* Richt uw lichaam tegen een muur zodat de hielen van de handpalmen de muur raken.

buxusstruiken voor het huis

* Druk een beetje tegen de muur om je schouders te stabiliseren voordat je begint.

* Zorg ervoor dat je nek wordt ondersteund tijdens de beweging. Verleng hiervoor de nek naar het dak toe terwijl u het borstbeen laat vallen.

* Knijp vervolgens de spieren tussen de schouderbladen. Zorg ervoor dat u in de handpalmen duwt om de messen te openen.

* Trek nu langzaam je schouders terug.

* Onthoud dat de beweging van buiten naar binnen gaat, dus haal de schouders niet op en creëer spanning rond de nekspieren.

wat eten aardappelwantsen

Karachiwala plaatste ook andere corrigerende maatregelen op haar Instagram-account. Hier is een glimp:

Schouder stabiliteit

Heupextensie

Laat ons weten welke je gaat uitproberen in de reacties hieronder.