Reken op deze eenvoudige oefeningen om de bilspieren te versterken

Sterke mediale bilspieren begeleiden je bij elke stap, stabiliseren je, stuwen je voort en beschermen je knieën en onderrug tegen onnodige belasting door een groot deel van de belasting op zich te nemen die gepaard gaat met beweging van het onderlichaam, zei fitnesstrainer Yasmin Karachiwala.

Vraagt ​​u zich af hoe u uw onderlichaam wendbaarder kunt maken? Doe deze eenvoudige oefeningen. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Of u nu naar kantoor gaat of vanuit huis werkt, het is uiterst belangrijk om uzelf fit te houden om de algehele gezondheid te behouden. Gebrek aan fysieke activiteit brengt u niet alleen in gevaar voor bepaalde levensstijlomstandigheden, het verzwakt ook de posterieure of bilspieren die verantwoordelijk zijn voor het in vorm houden van de billen en helpen bij stabiel bewegen. Dus als je helemaal klaar bent om je bilspieren te trainen, is hier wat hulp van Pilates-trainer Yasmin Karachiwala die drie eenvoudige bilspierversterkende oefeningen laat zien waarvoor geen apparatuur nodig is.

Waarom hebben de bilspieren versterking nodig?

Volgens haar Instagram-bericht, bilspieren hulp bij heupstabilisatie, balans en kracht. Sterke mediale bilspieren begeleiden u bij elke stap, stabiliseren u, stuwen u voort en beschermen uw knieën en onderrug tegen onnodige belasting door een groot deel van de werklast op zich te nemen die gepaard gaat met onderlichaam beweging. Dat omvat alle zij-aan-zij-acties die je zou kunnen ondernemen tijdens een behendigheidstraining, merkte ze op.

wat voor soort boom is iep

Wat zijn deze oefeningen?

Recht been omhoog en omlaag

Gebogen Knielift (Doggy Lift)

Rechte beencirkels 3 sets x 10 herhalingen in elke richting.

Bekijk dit bericht op Instagram

Hier is een leuk feit: je bilspieren helpen echt bij heupstabilisatie, balans en kracht. Sterke mediale bilspieren begeleiden u bij elke stap, stabiliseren u, stuwen u voort en beschermen uw knieën en onderrug tegen onnodige belasting door een groot deel van de belasting op zich te nemen die gepaard gaat met beweging van het onderlichaam. Dat omvat alle zij-aan-zij-acties die u zou kunnen ondernemen tijdens een behendigheidstraining. Deze 3 oefeningen helpen bij de activering van de bilspieren, de activering van de bilspieren, het versterken van de heup en de stabiliteit van de schouder en de romp. Hoe: Ga op handen en voeten staan ​​en zorg ervoor dat de pols in lijn is met de schouders en knieën op heupbreedte uit elkaar. 1. Recht been omhoog en omlaag: 3 sets x 15 herhalingen. 2. Gebogen knielift (Doggy Lift) - 3 sets x 15 herhalingen. 3. Rechte beencirkels 3 sets x 10 herhalingen in elke richting. #WorkoutFromHome #GlutesOefeningen

Een bericht gedeeld door Yasmin's lichaamsbeeld (@yasminsbodyimage) op 5 mei 2020 om 2:38 uur PDT

lijst met verschillende soorten kazen

Hoe ze uit te voeren?

Recht been omhoog en omlaag

Ga op handen en voeten staan ​​en zorg ervoor dat de polsen in lijn zijn met de schouders en de knieën op heupbreedte van elkaar. Til vervolgens een been in een rechte lijn zodat het evenwijdig aan de grond is en laat het zakken. Doe het ook met het andere been. Voer 3 sets x 15 herhalingen van hetzelfde uit.

Gebogen Knielift (Doggy Lift)

Ga op handen en voeten staan ​​en zorg ervoor dat de polsen in lijn zijn met de schouders en knieën heupbreedte uit elkaar. Til er een op been en buig het op de knieën zodat het 90 graden ten opzichte van de grond is. Neem het gebogen been hoger in de lucht. Herhaal met andere been. Voer 3 sets x 15 herhalingen van de oefening uit.

Rechte beencirkels

Ga op handen en voeten staan ​​en zorg ervoor dat de polsen in lijn zijn met de schouders en knieën op heupbreedte van elkaar. Til een been in een rechte lijn op zodat het evenwijdig aan de grond is en beweeg het been met de klok mee en tegen de klok in om cirkels te maken. Doe hiervan 3 sets x 10 herhalingen.

Hoe profiteren ze voor u?

Deze drie oefeningen helpen bij de activering van de bilspieren, heupversterking , evenals schouder- en rompstabiliteit.

Wanneer probeer je ze uit?