Eenvoudige oefeningen voor nek en schouder die u thuis kunt proberen

Deze eenvoudige oefeningen voor nek en schouders kunnen tegen een muur worden gedaan.

Met de leeftijd hebben onze nek en schouders de neiging om zwakker te worden. (Bron: Getty Images)

Heeft u last van schouder- en? nek pijn ? Oefening kan helpen om het te verlichten. In een Instagram-sessie liet de beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar, die ook getraind is in Iyengar Yoga, enkele oefeningen zien die werken op de nek en schouders. En voor deze oefeningen hoef je niet naar een sportschool, maar ze kunnen overal worden gedaan.

Met de leeftijd hebben onze nek en schouders de neiging om zwakker te worden, wat resulteert in hangende schouders en een slechte houding, merkte ze op in de video. Volgens een onderzoek door onderzoekers van de University of Utah School of Medicine, bleek ook dat schoudergewrichtspijn en rotator cuff-letsel het risico op hartaandoeningen verhogen.

Lees| Verstopt? Probeer deze yogahouding voor onmiddellijke verlichting

Deze eenvoudige oefeningen voor nek en schouder kunnen ter ondersteuning tegen de muur worden gedaan. Kijk eens:

Bekijk dit bericht op Instagram

Een speciale serie eenvoudige thuisoefeningen om de immuniteit, flexibiliteit en fitheid in het algemeen (vooral voor senioren) te verbeteren. Opmerking – Iedereen heeft baat bij deze oefeningen. Elke dag rond 11.30 uur zal er een nieuwe video geplaatst worden. #Lockdown #homeworkout

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 15 april 2020 om 22:55 PDT

Oefening 1

Ga rechtop staan, met je gezicht naar de muur. Strek je handen uit en spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar en plaats ze op de muur. Oefen nu kracht uit om uw handen tegen de muur te duwen, terwijl u de handen recht houdt zonder de ellebogen te buigen. Knijp daarbij in je schouderbladen en houd je schouders weg van de oren. De handpalmen moeten in lijn zijn met de schouders.

Lees| Lockdown-extensie: volg dit gezonde maaltijdplan om de immuniteit en de stemming te verbeteren

Herhaal nu de oefening met je vingers van beide handen naar buiten gericht terwijl je tegen de muur duwt, gevolgd door de handpalmen zo te plaatsen dat de vingers nu naar binnen wijzen. Beëindig de oefening door de handpalmen zo te draaien dat ze nu naar beneden wijzen.

Oefening 2

boom met kleine rode bessen in de herfst

Plaats voor de tweede oefening een stoel naast een muur. De zitting van de stoel moet naar de muur gericht zijn. Houd het bovenste uiteinde van de stoel vast met uw rechterhand en draai uw rug naar de stoel en houd het andere uiteinde van de stoel vast met uw linkerhand. Ga naar voren om je handen te strekken. Houd je rug en heupen recht en knijp in de schouderbladen.

Oefening 3

Plaats bij de derde oefening een handpalm tegen de muur. Kruip de handpalm omhoog zodat je hand recht blijft. Kom dichter bij de muur met je oksel tegen het oppervlak. Houd je elleboog tegen de muur gefixeerd, buig je arm en probeer je rug aan te raken.