Weten hoe Malaika fit blijft? Zo doe je Sirasana

Hoewel de gedachte aan inversies voor bepaalde individuen echt eng kan zijn, wordt er gezegd dat een omgekeerde houding in een hoofdstand het moreel juist helpt verhogen.

Sirsasana versterkt de kern door de kracht van het bovenlichaam te verbeteren. (Bron: Malaika Arora/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Malaika Arora, die vaak wordt gezien als gevend belangrijke fitnessdoelen met haar trainingsroutines, deelde ze onlangs op Instagram een ​​foto van haar die een moeilijke yoga-asana uithaalt. Gekleed in een zwarte sportbeha en pronkend met haar wasbordbuikspieren in haar yogastudio, zag de 45-jarige eruit als fit als viool.

Ze ondertitelde de post: Het gaat er niet om hoe goed je vandaag hebt gepresteerd, het punt is dat je kwam opdagen. Wakker worden en elke dag verschijnen. Het ene uur dat je elke dag aan jezelf besteedt om fysiek en mindful fit te zijn, is het belangrijkste uur.

Door de look te combineren met een koningsblauwe broek, deelde de acteur, die vaak de yogakoningin van Bollywood wordt genoemd, het belang om elke dag tijd voor zichzelf te nemen.

Als je in haar fitness-voetsporen wilt treden en de hoofdstand of Sirasana in yoga wilt perfectioneren, dan is dit wat je moet weten:

Hoewel de gedachte aan inversies voor bepaalde individuen echt eng kan zijn, wordt er gezegd dat een omgekeerde positie in een hoofdstand het moreel juist helpt verhogen en een nieuwe perceptie in het leven geeft.

wat voor soort bloem is dit?

Gerenommeerde yogaleraar, B K S Iyengar in zijn boek Licht op yoga noemde Sirsasana de 'koning van yogahoudingen' vanwege de magische effecten op het intellect, lichaam en geest.

Hoe maak je een hoofdstand?

1. Kniel op de grond. Verstrengel je vingers en plaats je onderarmen op de grond. Houd je ellebogen op schouderbreedte uit elkaar.

heldergroene en zwarte rups

2. Laat de kruin van je hoofd tegen de gevouwen handen rusten. Terwijl je inademt, til je de knieën van de vloer.

3. Kom in een omgekeerde V-positie. Loop met je voeten dichter bij je ellebogen met de hielen omhoog.

4. Til langzaam je voeten van de vloer en breng je knieën dichter bij je borst.

5. Strek je benen voorzichtig en houd ze loodrecht op de grond.

6. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over de twee onderarmen en blijf 15-20 seconden in deze houding.

Voordelen

Verlicht stress en verbetert de focus

Het is bekend dat de omgekeerde positie van de hoofdstand de bloedstroom naar de hersenen. De beoefening van de hoofdstand in combinatie met diep ademhalen is een krachtig recept voor het verlichten van stress, depressie en slapeloosheid.

Dit verbetert de mentale functie en verhoogt op zijn beurt de focus van de persoon en verscherpt deze.

welke planten groeien in de woestijn

Versterkt armen en schouders

Sirsasana versterkt de kern door de kracht van het bovenlichaam en het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren. Door jezelf omhoog te houden in de hoofdstand en de onderarmen, schouders en rug te gebruiken om het hoofd en de nek ontspannen te houden, kun je de wervelkolom verlengen en de stemspieren ontspannen.

Verbetert de spijsvertering

Door een inversie uit te voeren, kunt u de effecten van de zwaartekracht op het spijsverteringsstelsel omkeren, dat onzuiverheden verwijdert en de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen verhoogt.

Natuurlijke behandeling voor haaruitval

Hoewel haaruitval niet in zijn geheel kan worden gestopt, kan het worden vertraagd door regelmatig hoofdstand te oefenen. Sirsasana verhoogt de bloedstroom en levert voedingsstoffen aan de hoofdhuid, waardoor haaruitval en het ontstaan ​​van grijs haar wordt verminderd.