Wil je sirsasana proberen? Hier is een gids voor beginners

Als je hoopt deze yoga-asana te proberen, kun je de richtlijnen van de beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar volgen over hoe je dit moet doen.

Kun jij deze complexe yogahouding uitvoeren? (Bron: Getty Images)

Bollywood-beroemdheden, uit Malaika Arora tot Shilpa Shetty , hebben ons in het verleden laten zien hoe we sirsasana of hoofdstand moeten doen. Maar deze yogahouding vereist kracht en precisie. Als je hoopt deze yoga-asana te proberen, kun je de richtlijnen van beroemdheidsvoedingsdeskundige Rujuta Diwekar volgen over hoe je dit moet doen.

groene rups met rode hoorn op staart

Diwekar deelde onlangs een beginnershandleiding over het doen van sirsasana op Instagram.

Rujuta Diwekar laat zien hoe door shirsasana. (Bron: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana is iets dat vroegtijdige veroudering voorkomt, zei Diwekar, die zelf een yoga-enthousiasteling is en voor deze asana is getraind door BKS Iyengar, in een video die ze deelde. Het houdt je hersenen en al je zintuigen actief en alert. Het helpt ook bij de gezondheid van de huid en, nog belangrijker, de gezondheid van het voortplantingssysteem, voegde ze eraan toe.

Lees| PM Narendra Modi beoefent Yoga Nidra; hier zijn de voordelen

Hoe sirsasana te doen?

Zoek hiervoor een plek met een muur. Je hebt ook een yogamat en een deken nodig. Diwekar noemde de volgende stappen:

1. Als je een bril, ringen, armbanden of een horloge draagt, doe deze dan af voordat je met de asana begint. Houd ze ver uit de buurt van de mat, zodat u er niet op valt voor het geval u het evenwicht verliest.

wolfsspin gewone huisspinnen

2. Pak een rand van de mat en vouw deze naar de andere kant. Herhaal dit om nog een vouw te maken. Plaats de opgevouwen mat dicht bij de muur.

3. Als je geen yogamat hebt, kun je een deken gebruiken.

4. Ga in de vajrasana-positie zitten (knielen en op je benen zitten). Maak je knieën iets wijder en plaats je ellebogen evenwijdig aan je schouders stevig op de mat of deken, waarbij je je armen gestrekt houdt.

Lees| Probeer deze eenvoudige yogahoudingen om immuniteit op te bouwen

5. Vergrendel de vingers. Plaats de kruin van je hoofd op de mat of deken en ondersteun deze met de in elkaar grijpende vingers.

vis die gegeten kan worden

6. Til je knieën en schouderbladen geleidelijk van de vloer.

7. Breng in deze positie uw voeten dichter bij uw gezicht zodat uw hoofd en rug in een rechte lijn staan ​​en uw dijen tegen uw buik worden geplaatst.

8. Til een been op, gevolgd door het andere. Probeer geleidelijk beide benen tegelijk op te tillen. Lukt dat niet, gebruik dan de muur als ondersteuning door je benen op te tillen en er tegenaan te plaatsen.

9. Als je leert de benen zonder steun op te tillen, til ze dan verder boven je hoofd en strek ze uit.

10. Gebruik de steun van de muur om je benen naar beneden te brengen.

Bekijk het filmpje:

Bekijk dit bericht op Instagram

Voorbereidingsstappen voor beginners #iyengaryoga #lockdown

zwarte kever met gele streep op de rug

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 2 april 2020 om 21:36 PDT

Wil je deze asana eens proberen?