Populaire Berichten
Yoga voor diabetespatiënten: houd je bloedsuikerspiegel onder controle met deze asana's
Omdat de focus van yoga ligt op het bieden van fysieke, mentale en spirituele gezondheid aan een individu, kan het worden gezien als een hulpmiddel voor een gezond bestaan als geheel.
Houd uw diabetes onder controle met deze asana's. (Ontworpen door Rajan Sharma/The Indian Express) Yoga is een holistische helende techniek die geschikt is voor beide, gericht op fysieke fitheid en ook het koesteren van het systeem dat het menselijk lichaam als geheel ondersteunt. Er zijn verschillende technieken binnen de wetenschap van yoga die gunstig zijn voor de behandeling van menselijke ziekten. Omdat de focus van yoga ligt op het bieden van fysieke, mentale en spirituele gezondheid aan een individu, kan het worden gezien als een hulpmiddel voor een gezond bestaan als geheel.
Een van die ziekten waarvoor yoga een oplossing kan bieden, is diabetes, een wijdverbreide aandoening die miljoenen levens over de hele wereld treft. Er zijn twee vormen van diabetes, namelijk Type-1 en Type-2.
Diabetes type-1
Deze chronische aandoening kan al op zeer jonge leeftijd optreden en is het gevolg van weinig of geen insuline die door de alvleesklier in het lichaam wordt aangemaakt. Deze nul- of lage productie van insuline belemmert het vermogen van de cellen om glucose te absorberen. De getroffen persoon blijft afhankelijk van externe bronnen voor insuline om te compenseren.
Diabetes is een wijdverbreide aandoening die miljoenen levens over de hele wereld treft. Er zijn twee vormen van diabetes, namelijk Type-1 en Type-2. (Foto door Thinkstock Images) diabetes type-2
Dit is de meest voorkomende vorm van diabetes waarbij het lichaam wel in staat is om insuline aan te maken, maar het niet op de juiste manier kan gebruiken. Het is een aandoening die optreedt op volwassen leeftijd en er wordt gespeculeerd dat het een gevolg is van een onjuiste levensstijl. Wanneer de alvleesklier niet voldoende insuline aanmaakt om het lichaam te laten functioneren of als de persoon lijdt aan insulineresistentie, treedt diabetes type 2 op.
Yoga is een proces voor menselijke verbetering zonder negatieve bijwerkingen, zegt lifestylecoach-grootmeesterAkshar die een paar yoga-asana's voorstelt die zullen helpen bij het beheersen van diabetes.
Lees ook: Diabetes: wat u moet eten om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Samasthithi
Je kunt deze asana thuis proberen. Vorming van de houding
* Sta met je voeten bij elkaar.
*Strek je armen naast je lichaam en laat ze zweven zonder contact te maken.
* Sluit de ogen voorzichtig.
* Ontspan het lichaam.
Ademmethode
*Zacht in- en uitademen
hoeveel soorten komkommers zijn er
Samakon aasan (Gelijke Hoek Pose)
Je moet 30 seconden in deze houding blijven. Vorming van de houding
* Begin door in Samasthithi te staan.
* Strek je armen recht omhoog.
*Je handpalmen moeten naar elkaar gericht zijn en vingers moeten naar de lucht wijzen.
* Kantel je bovenlichaam langzaam naar voren bij je bekken.
*Laat je bovenlichaam zakken totdat het evenwijdig aan de grond is.
*Probeer je benen gestrekt te houden met een zeer lichte buiging van de knieën.
*Zorg ervoor dat uw rug niet gebogen is en dat uw ruggengraat recht is.
* Richt je blik naar voren.
*Blijf 30 seconden in deze houding.
Ademmethode
* Adem in terwijl je je armen opheft.
* Adem uit terwijl je voorover buigt.
Padahastasana (staande voorwaartse buiging)
Adem uit terwijl je naar beneden buigt. Adem in terwijl je uit de houding komt. Vorming van de houding
* Begin door in Samasthithi te staan.
* Adem uit en buig je bovenlichaam voorzichtig vanaf de heupen naar beneden en raak je neus aan op je knieën.
*Plaats de handpalmen aan weerszijden van de voeten.
*Als beginner moet u mogelijk uw knieën licht buigen om dit te bereiken.
* Met oefening, strek langzaam je knieën en probeer je borst naar je dijen te raken.
*Houd deze asana een tijdje vast.
Ademmethode
* Adem uit terwijl je naar beneden buigt.
* Adem in terwijl je uit de houding komt.
Lees ook: Diabetespatiënten moeten risico's beheersen tijdens het vasten tijdens Ramzan, zeggen experts
Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)
Adem in terwijl je je armen opheft. Adem uit terwijl je voorover buigt. Vorming van de houding
*Begin met Dandasana.
*Zorg ervoor dat uw knieën licht gebogen zijn terwijl uw benen naar voren gestrekt zijn.
*Strek je armen omhoog en houd je ruggengraat rechtop.
* Adem uit en leeg je maag van lucht.
*Bij de uitademing buig je naar voren in de heup en plaats je je bovenlichaam op je onderlichaam.
*Laat je armen zakken en pak je grote tenen vast met je vingers.
*Probeer met je neus je knieën aan te raken.
*Houd de houding 10 seconden vast.
hoe ziet kornoelje eruit
Ademmethode
* Adem in terwijl je je armen opheft.
* Adem uit terwijl je voorover buigt.
Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hondhouding)
oude de positie voor een paar seconden. Houd je oog gericht op je grote tenen. Vorming van de houding
*Begin met Padahasthasana.
*Beweeg beide voeten naar achteren, til de heupen op, strek de knieën en ellebogen en vorm een omgekeerde 'V'-vorm.
*Houd nu de handen op schouderbreedte uit elkaar. Vingers wijzen naar voren.
* Oefen druk uit op uw handpalmen en open uw schouderbladen.
*Probeer je hielen op de grond te duwen.
*Houd de positie een paar seconden vast. Houd je oog gericht op je grote tenen.
Ademmethode
* Adem uit terwijl je deze houding aangaat.
* Adem in terwijl je ervan loslaat.
Besteed tijd aan het regelmatig oefenen van deze asana's in combinatie met Kapalbhathi en Khand Pranayama. Ga verder met oefenen met de toevoeging van Surya en Chandra namaskar. Voer deze namaskars langzaam en bewust uit met de nadruk op elke asana en je lichaam en ademhaling terwijl je ze uitvoert. Deze dagelijkse routine is de beste manier om het lichaam voor diabetes te behandelen en het naar een positieve gezondheid te brengen.