Populaire Berichten
Diëtist somt acht voedingsmiddelen op die je humeur kunnen verbeteren
Van donkere chocolade tot groene thee en noten, neem je deze voedingsmiddelen op in je dieet?
Voedingsmiddelen spelen een belangrijke rol bij het balanceren van onze verschillende stemmingen. (Foto: Getty/Thinkstock) Voedsel speelt een belangrijke rol in de gezondheid. EEN gebalanceerd dieet kan ervoor zorgen dat iemand zich de hele dag energiek voelt en ook de stemming in evenwicht brengt, zegt Jyoti Bhatt, een diëtist bij het Jaslok Hospital and Research Centre.
Voeding speelt een grote rol bij balanceren onze verschillende stemmingen - ofwel blij, verdrietig, boos, depressief of angstig. Onderzoekers hebben weinig voedingsmiddelen en voedingsstoffen bestudeerd die kunnen worden geassocieerd met de gezondheid van de hersenen, voegt ze eraan toe.
Als zodanig somt ze een paar voedingsmiddelen en voedingsstoffen op die een rol spelen bij het stimuleren van de stemming.
1. Donkere chocolade: Cacao is rijk aan tryptofaan dat door onze hersenen wordt gebruikt om serotonine, een neurotransmitter, te produceren. Serotonine is een belangrijk hormoon dat helpt om onze stemmingen te stabiliseren.
2. Groene thee : Groene thee staat bekend om het helpen van gewichtsverlies en het helpen verminderen van ontstekingen. Groene thee zit ook boordevol antioxidanten zoals catechine (EGCG), die de hersenfunctie helpen stimuleren. Het helpt een persoon zich ook alert te voelen - dankzij het cafeïnegehalte - samen met het verbeteren van het geheugen.
3. Paprika: Het zit boordevol vitamine A en B6 en is een essentiële voedingsstof voor de ontwikkeling en functie van de hersenen, en helpt het lichaam ook om de hormonen serotonine en noradrenaline aan te maken (die de stemming beïnvloeden).
Vier. Omega-3 rijk voedsel : Omega-3 helpt hartaandoeningen onder controle te houden, helpt bij het afvallen en heeft ook antioxiderende eigenschappen. Het staat ook bekend om het verlagen van depressie en andere mentale en gedragsproblemen. Zalm, lijnzaad, chiazaad, noten zijn enkele van de bekende bronnen.
Verhoog de inname van groene bladgroenten. (Foto: Getty/Thinkstock) 5. Gefermenteerde voedingsmiddelen: Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn belangrijk voor darmgezondheid behouden omdat ze rijk zijn aan probiotische bacteriën. Voedingsmiddelen zoals kimchi, karnemelk, zuurkool, miso, tempeh, ingemaakte groenten, kefir, yoghurt zijn een rijke bron van probiotica. Deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor het verbeteren van de stemming, aangezien serotonine (gelukshormoon) in de darm wordt geproduceerd.
6. Noten: Noten zijn de rijkste bronnen van veel vitamines, mineralen, magnesium en hebben ook antioxiderende eigenschappen. Ze zijn even belangrijk om ons humeur op peil te houden. Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot een verhoogd risico op depressie.
7. Groene bladgroenten: Spinazie, methi bevatten vitamine B-folaat, waarvan een tekort het metabolisme van serotonine, dopamine en noradrenaline (neurotransmitters die belangrijk zijn voor de stemming) kan belemmeren. Er zijn meer studies nodig om de exacte rol van foliumzuur in de geestelijke gezondheid te begrijpen.
8. Cafeïne : Cafeïne helpt de prestaties en het humeur te verbeteren door de afgifte van dopamine, een chemische stof in de hersenen, te activeren. Cafeïne kan voor elk individu anders werken, dus als: koffie je prikkelbaar, verdrietig, slapeloos maakt of andere nadelige effecten met zich meebrengt, drink het dan niet. Neem cafeïnevrije dranken of kies voor cafeïnevrije dranken zoals zwarte thee of groene thee.
Voor meer lifestyle nieuws, volg ons op Instagram | Twitter | Facebook en mis de laatste updates niet!