Vijf eenvoudige gezondheidstips om diabetes onder controle te krijgen

Deze aanpassingen en kunnen handig zijn om leefstijlstoornissen zoals diabetes te voorkomen

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat u gezond blijft. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Er wordt algemeen aangenomen dat diabetes het gevolg is van overmatige suikerinname. Maar men moet begrijpen dat het eigenlijk een levensstijl ziekte veroorzaakt door het volgen van een ongezonde levensstijl, zei voedingsdeskundige Munmun Garewal in een Instagram-bericht. Daarom kunnen een paar aanpassingen in iemands levensstijl helpen om de aandoening te beheersen. Meer uitleg over wat men kan doen om het begin van suikerziekte , somde ze eenvoudige maatregelen op die in de dagelijkse routine kunnen worden opgenomen.

Kijk eens.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door 'Yuktahaar'door Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Verander je levensstijl

mooie bloemennamen en afbeeldingen

Laten we dit eerst duidelijk maken: diabetes wordt niet veroorzaakt door het eten van snoep of het consumeren van suiker. Het is echt een ‘leefstijlziekte’ d.w.z. het gevolg van het volgen van een ongezonde levensstijl. Pas de juiste levensstijlveranderingen aan die gericht zijn op goed eten, sporten consequent en het regelen van bedtijden, schreef ze.

Het diabetesdieet

Eten is geen grazen. Eten volgens de honger zorgt ervoor dat we niet verhongeren en op het juiste moment eten terwijl we de bloedsuikerspiegel stabiel houden.

Koolhydraten zijn essentieel voor diabetici. Blijf gewoon weg van de verwerkte / verfijnde variëteit zoals koekjes, koekjes, muffins enz.

Het toevoegen van vet aan een maaltijd verlaagt de glycemische index (GI). Hoe meer vet, hoe langzamer de suikers ('koolhydraten') worden verteerd en hoe lager de glycemische index. Voeg ghee, noten en zaden toe aan je maaltijden.

Krijg dat quotum aan eiwitten

Eiwit helpt de insulinegevoeligheid te verhogen. Eet gezonde maaltijden zoals khichdi kadhi, rijstdal, rijstdahi, ei en roti om een ​​optimaal of compleet eiwitprofiel te hebben.

De 'magie' van lichaamsbeweging

De Amerikaanse Diabetes Vereniging adviseert om 150 minuten/week aan lichaamsbeweging te doen. Kom in beweging! incorporeren krachttraining in het trainingsregime is cruciaal om de insulinegevoeligheid te verhogen. Gestructureerde en progressieve krachttraining verbetert de manier waarop het lichaam insuline gebruikt en zorgt ervoor dat glucose beter door het lichaam kan stromen.

Het belang van goed slapen

Slaap is belangrijk om leefstijlstoornissen te voorkomen. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Ontoereikend slaap of slapen op onregelmatige uren zorgt ervoor dat onze 'lichaamsklok' niet goed werkt en beïnvloedt bijgevolg de natuurlijke, biologische processen zoals de secretie van insuline die in het menselijk systeem zijn 'geprogrammeerd'. Zorg ervoor dat u dagelijks een goede, rustgevende slaap krijgt. Even belangrijk is dat je ervoor zorgt dat je tegelijkertijd naar bed gaat en opstaat, zodat het lichaam volledig synchroon loopt met de biologische klok.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.