Populaire Berichten
Gezondheidstips: voeding voor zwangere en zogende vrouwen
Het eten van huisgemaakte uitgebalanceerde thali zal niet alleen jou en je baby gezond houden, maar het zal je ook weghouden van andere chronische ziekten, zei Dr. Meghana Pasi
Moederschap is een levensveranderende ervaring. Zwangerschap is ontegensprekelijk de meest fantastische reis. Maar zwangerschap en borstvoeding zijn fysiologisch en nutritioneel zeer veeleisende fasen. (Bron: Getty Images / Thinkstock) Het moederschap is een levensveranderende experience. Zwangerschap is zonder twijfel de meest prachtige reis of ben je een first-time mom-to-be of zwanger bent met je tweede of derde child. Maar zwangerschap en borstvoeding fysiologisch en voedingswaarde zeer veeleisende fasen.
klein groen fruit dat op een limoen lijkt
Tijdens zwangerschap voedingsstof vereisten zijn hoog voor verhoogde moederlijke en foetale metabolisme , voor groeivandefoetusenplacenta,vruchtwater vocht volume, en aanpassingen in in maternale weefsels (baarmoedergewicht, borst, optimale bloed volume). 3kg) extra calorieën en voedingsstoffen zijn required. Als voedingsstoffen eisen niet wordt voldaan, kan dit leiden tot de moeder ondervoeding die uiteindelijk kan leiden tot zwangerschap en bevalling complicaties en een laag geboortegewicht (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Ze voegde eraan toe dat tijdens de lactatie, de voedingsstoffen eisen zijn hoger dan de zwangerschap - net als in de eerste 4-6 maanden, de infant's gewicht verdubbelt hun geboortegewicht en de melk uitgescheiden in de eerste vier maanden goed voor de energie die gelijk is aan het totale energie kosten van zwangerschap. Vandaar dat de moeder goed gevoed moet worden tijdens deze fase.
Volg de belangrijkste onderdelen van een gezonde levensstijl tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding
● Een gebalanceerd dieet
● Passende en tijdige vitamine en mineralen suppletie
● Regelmatige lichaamsbeweging
Gebaseerd op de Geschatte Gemiddelde Vereisten gegeven door de ICMR-NIN (2020), hieronder tabel geeft de overige vergelijking van de voedingsbehoeften
Tijdens de zwangerschap zijn de voedingsbehoeften hoog en als het vereiste voedingsniveau niet wordt gehaald, kan dit tot complicaties leiden. (Bron: PR-hand-out) Door een gezonde eetgewoonte aan te nemen, kunt u aan de verhoogde voedingsbehoefte voldoen. Verhoog de hoeveelheid (portie) van verschillende voedingsmiddelen zoals aanbevolen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen (poshan). Eet 5-6 maaltijden: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, avondsnack, diner, bedtijd. Breng uw Thali bij elke maaltijd in evenwicht. De vergelijking van portiegroottes wordt gemakkelijk uitgelegd in deze tabel, vertelde ze indianexpress.com .
Zwangere vrouwen moeten de hoeveelheid (portie) van verschillende voedingsmiddelen verhogen zoals aanbevolen om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. (Bron: PR-hand-out) Hieronder staan de meest essentiële voedingsstoffen die elke dag in uw dieet moeten worden opgenomen:
Ijzer
- IJzer is nodig voor de synthese van hemoglobine, de mentale functie en om immuniteit tegen ziekten op te bouwen.
- Een tekort aan ijzer leidt tot bloedarmoede, wat het risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en postpartumdepressie verhoogt.
- Een tekort bij kinderen verhoogt de vatbaarheid voor infecties en schaadt het leervermogen.
Groene bladgroenten, peulvruchten/bonen, gedroogd fruit, noten/zaden, eigeel zijn rijk aan ijzer. Voeg deze voedingsmiddelen elke dag toe aan uw maaltijden. De biologische beschikbaarheid van ijzer uit vegetarisch voedsel is slecht, terwijl het goed is uit dierlijk voedsel. Vitamine C helpt bij het verhogen van de ijzeropname. Voeg daarom fruit zoals amla, guave, sinaasappels en citroen toe aan uw maaltijden. Vermijd thee/koffie voor, tijdens of kort na een maaltijd, omdat deze de ijzeropname remmen.
Foliumzuur/Foliumzuur
Florida-boom met kleine rode bessen
- Foliumzuur is een B-vitamine die helpt bij het voorkomen van neurale buisdefecten, aangeboren afwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg bij de foetus.
- Foliumzuursuppletie heeft aangetoond het risico op vroeggeboorte te verminderen en het geboortegewicht te verhogen. Het is ook essentieel voor de synthese van hemoglobine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn groene bladgroenten, peulvruchten, bonen, citrusvruchten en noten.
Calcium
- Zowel jij als je baby hebben calcium nodig voor sterke botten en tanden.
- Calcium helpt ook om uw bloedsomloop, spieren en zenuwstelsel normaal te laten werken.
Goede bronnen van calcium zijn melk, wrongel/karnemelk, paneer, kwikarme vis en zeevruchten, groene bladgroenten.
Vitamine D
- Vitamine D helpt ook bij het opbouwen van de botten en tanden van uw baby.
- Te weinig vitamine D kan rachitis veroorzaken (verweking en verzwakking van botten).
Goede bronnen zijn bijvoorbeeld vette vis. zalm, verrijkte melk, eieren, champignons.
pijnboom versus cederboom
Eiwitten
- Eiwit is cruciaal voor de groei van de weefsels en organen van uw baby, inclusief de hersenen
- Het helpt bij de groei van borst- en baarmoederweefsel tijdens de zwangerschap.
Goede bronnen zijn mager vlees, gevogelte, vis, eieren, noten, sojabonen, dals/peulvruchten, erwten/bonen, melk en melkproducten.
welk type kersenboom heb ik?
Nog wat voedingstips:
- Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (40 g/dag), zoals volkoren granen, peulvruchten en groenten om te vermijden constipatie .
- Drink veel vloeistoffen zoals karnemelk, citroenwater, kokoswater, inclusief 8-10 glazen water per dag.
- Vermijd overtollige thee/koffie. Ze kunnen nadelige effecten hebben op de groei van de foetus en cafeïne in moedermelk kan uw baby onrustig maken of de slaap van de baby verstoren.
- Vermijd junkfood omdat ze geen voedingswaarde bevatten en alleen suiker, vet en zout aan uw dieet toevoegen.
- Neem supplementen op advies van uw arts, vitamine B-12, omega-3, vitamine D, ijzer en foliumzuur.
Zorg naast een gezonde, evenwichtige voeding:
- Beweeg en blijf actief. Dit zal u helpen uw gezondheid te beheren en te ontstressen. Ga zwemmen of wandelen en vermijd sporten zoals rotsklimmen of basketbal. Begin langzaam en overdrijf niet als je voor de zwangerschap nog nooit hebt gesport.
- Ga voor periodieke gezondheidscontroles.
- Gebruik geen medicijnen zonder medisch advies.
- Vermijd roken en alcohol.
Het eten van huisgemaakte uitgebalanceerde thali zal niet alleen jou en je baby gezond houden, maar het zal je ook weghouden van andere chronische ziekten.